윗몸일으키기는 허리를 아프게 할까??
안녕하세요
전문 퍼스널트레이닝 팀
휘트니스 더베네핏입니다~!
윗몸일으키기, 줄여서 싯업은
운동을 해야한다 VS 하지 말아야 한다
찬반 논란이 많은
대표적인 운동인데요
오늘은 여러분들과
윗몸일으키기 얘기를 해볼까 합니다
차근차근~ 끝까지 잘 따라와주세요^^
윗몸일으키기, 허리에 안좋은 걸까?
자, 먼저 표를 보겠습니다
밑에 표는 다양한 복근운동의
복근 사용을 검사한 결과입니다
(복직근, 내복사근, 외복사근)
*출처: 2006년 Escamilla박사의 연구
크런치에 비해 싯업은 복근 사용이
적다는걸 알 수 있죠
복근 사용이 적은 이유
자, 집중!!
칼럼의 중요 부분입니다
싯업은 강한 '복직근' 운동이지만
동시에 요근과 고관절의 강력한 작용이
일어나는 운동인데요
복근의 강한 작용
고관절의 강한 작용
상체가 많이 일으켜지는
'후기' 단계에는
복근보다 요근과 고관절 근육을
더 많이 사용하게 됩니다
*싯업 후기 단계
복근 < 요근, 고관절 근육
윗몸일으키기의 위험성
여기가 바로
싯업의 위험성이 생기는 부분인데요
복근이 약해서
허리가 불안정한 상태로
실시하는 싯업은 허리에
과도한 스트레스를 만들어 냅니다
▼
과도한 스트레스가 생긴다
★코어가 약한 상태에서
실시하는 싯업은
허리 통증이 생길 수 있다
싯업은 하지 말아야 할까?
자, 다시 글의 주제로 돌아와서
그렇다면 싯업은 위험한 운동이므로
하지 말아야 할까요?
★정답★
주의깊게 해야한다 단,
'윗몸일으키기는 나쁜운동'
'플랭크는 좋은운동' 라고
단순히 판단하기에는 섣부르다
'스쿼트는 나쁜 운동이다'
라고 한다면
여러분은 어떻게 생각하시나요??
미국의 저명한
스트렝스 컨디셔닝 코치이자
ADVANCES in FUNCTIONAL TRAINING
의 저자인 '마이클 보일' 은
'우리는 선수들에게
백스쿼트를 시키지 않는다'
라고 하는데요
강인한 몸을 가진 엘리트 선수들조차
백스쿼트는 허리에 많은 부담을 줘서
일부 선수들에게 허리통증이
발생하기 때문입니다
따라서
'스쿼트는 나쁜 운동이므로
하지 말아야 한다' 라고
치부하기에는 문제가 많은 거죠
싯업도 마찬가지입니다
위험도가 높은것은 사실이지만
복직근, 특히 상복부를 강하게 자극하는
최고의 운동중 하나임에는
틀림없습니다
물론, 밑에 사진과 같이
허리통증 위험도가 높은 분들이
적절한 교육도 없이
위험을 무릅쓰고
싯업을 할 필요는 없지만
(2)허리가 평평한 상태
허리와 고관절의 컨디션이 좋고
싯업을 안정적으로 할 수 있는
강한 코어가 있다면
싯업은 기능적으로
좋은 운동이 될 수 있죠
단순히
'00는 나쁜 운동'
'00는 좋은 운동'
이런식의 접근보다는
나에게 필요한 동작과
그 기능을 강화하기 위해
어떤 운동을 해야하는지 연구하는게
알맞는 방법이라고 생각합니다^^
싯업 시에 허리 통증이 있다
▼
허리와 고관절의 좋은 상태를 만든다
▼
난이도가 낮은, 다른 코어운동부터
실시한다
▼
싯업을 해도 아프지 않는
건강한 허리와 강한 코어를 만든다
마지막으로
허리가 아픈 분들을 위한
단계별 코어운동을 준비했습니다
윗몸일으키기를 할 수 있는
기능적이고 건강한 몸!
여러분은 어떤 몸을 원하시나요??
이상!
휘트니스 더베네핏
이철의 트레이너였습니다
다음에도 좋은 자료로 찾아뵙겠습니다
감사합니다 ^^
