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중년의 운동은 달라야한다! 중년을 위한 운동프로그램

40-50대를 위한 저중강도 운동프로그램
더베네핏 작성일자2019.03.09. | 37,040 읽음




안녕하세요!

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

박선주트레이너입니다^^



오늘은 사오십대 분들을 위한

중저강도 운동프로그램을 준비했어요~



살빠진다는 운동, 좋다는 운동을

그대로 따라하다가

관절이상이나 통증이 생기기 쉬운

중년에는 고강도운동보다는

본인의 체력 수준에 맞는

운동을 하는 것이

아주 중요해요.



저는 노인체육을 전공해서

노인복지관이나 어르신들이 많이 계시는

곳을 자주 다녔어요~


"같은 나이대에 어르신인데

한분은 허리가 많이 굽어

걷는것도 힘들어보이시고

한분은 아주 정정하고

매일매일 운동을 하시더라구요."



나이가 들수록

건강관리와 운동을 했던 사람과

안한 사람의 체력수준은

정말 많이 차이가 나는 것을

알 수 있는데요.


앞으로 살 날 중에

제일 젊은 지금

운동을 해야되는 이유겠죠!



걷기나 자전거같은

유산소 운동을 하면서

심폐기능을 향상시켜주는 것도

중요해요!

유산소 운동 강도는 적당히 땀이 나되 옆사람과 대화할 수 있는 정도(운동 중 수분섭취 필수) 


오늘 가르쳐드릴 운동은

근력운동이고 근력운동을 통해

골밀도 향상으로 골다공증 예방,

당뇨 예방, 체력 향상 등의

운동 효과를 얻을 수 있답니다!

(질병이 있는 분은 의사의

운동 지침을 따라주세요!)


자 그럼 같이 운동해볼까요~?



쉬워지면 손을 내려놓고!



닿지 않아도 괜찮아요!

복부에 힘이 들어가면 되요

양쪽 번갈아가며

10회-15회 X 3세트



양쪽 번갈아가며 10회



한쪽씩 15회 X 3세트



20개 X 3세트



약해지기 쉬운 코어근육과

엉덩이 근육을 위주로

짠 프로그램이에요~



운동 후 근육통이 심하거나

오래간다면 운동량을 줄이고

근육통이 없고 충분히 할만하다고

느끼면 꾸준히 해주세요~

너무 쉽다고 느껴진다면

운동량을 늘려주세요.



운동 시 신경쓸 부분이 많은

나이대이기 때문에

오늘 글이 많았네요~

오늘은 어렵지않은 동작들로

구성했지만 좀 더 다양한

근력운동을 해주는게 좋아요~



꼭 전문가에게 제대로 배운 후에

꾸준한 운동으로

건강 노후대비 하시길 바랄게요

의지왕

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