식욕 조절, 이거 한편으로 끝내자..!
안녕하세요
전문 퍼스널트레이닝 팀
휘트니스 더베네핏입니다~!
다이어트에서 가장 중요한
식.단.조.절.
하지만
다이어트를 시작하면
먹고싶은게 왜 이리 늘어나는지...
오늘은 여러분들의
성공적인 다이어트를 위한
'식욕조절'에 대해 알아보려 합니다!
식욕을 유발하는 주요한 호르몬은
그렐린 인데요
이 호르몬에 대해 먼저 알아볼게요
그렐린
공복시에 위에서 분비되는 호르몬
역할
1)식욕 촉진
2)에너지 소비 줄임
3)지방 형성
쉽게 얘기해서 배고플 때
나오는 호르몬인데요
이 호르몬이 많이 분비되면
다이어트는 망하는 거죠.....ㅠㅠ
그렐린 수치가 높아질 때
1. 공복 시
2. 잠이 부족할 때
3. 스트레스가 많을 때
따라서 다이어트 중이라면
밑에 3가지를
특히 주의해야 합니다
1. 공복이 너무 길다
2. 잠이 부족해 항시 피곤하다
3. 스트레스가 너무 심하다
3. 스트레스가 과하지 않게
그렐린 수치는 새벽 시간에
크게 증가하기 때문에 다이어트 시에는 일찍 자는게 좋답니다
자, 그렇다면 식단에 관한
구체적인 팁을 알아보도록 할까요
1. 하루 한끼는 영양소가 충분한 식사를 한다
식욕은 참는 것만이 능사가 아닙니다
우리의 '인내력'은 소모성이기 때문에
필요 이상 식단을 제한하다 보면
언젠가 터지게 되어있답니다...
따라서 저녁을 제외한 하루 1끼는
영양소가 충분한 식사를 하는 것이
하루종일 배고픔에서
시달리지 않는 방법입니다
(단, 칼로리 제한은 있어야겠죠^^)
2. 단백질이 풍부한 식단을 한다
닭가슴살, 두부, 계란과 같은
단백질이 풍부한 음식은
포만감이 오래 간답니다
따라서 매끼니 단백질 섭취를
잊으면 안되겠죠~
3. 가공식품은 되도록 피한다
설탕이나 양념이 들어간 음식은
과식을 유발하기 때문에
되도록이면 조리를 하지 않은
자연식의 음식을 먹는게 좋답니다
예를 들어, 같은 탄수화물이라도
밀가루보다는 고구마, 바나나가
다이어트에 좋은거죠
4. 미지근한 물을 수시로 마신다
날씨가 추워지면 체온이 낮아지면서
에너지 대사를 올리기 위해
식욕이 증가합니다
따라서 따듯한 물을 수시로 먹어서
몸이 차지지 않게 유지하는 것이
중요하죠
오늘은 식욕에 대해서 알아보았습니다
무리하지 않는 선에서
다이어트를 계획해
모두 다이어트 성공하길 바래요~!
다음에도
좋은 자료로 찾아뵙겠습니다!
이상, 이철의 트레이너였습니다
감사합니다^.^