빈약한 골반을 예쁘게 만들어주는 옆엉덩이 운동!
조회수 2019. 2. 16. 04:00 수정
약해지기 쉬운 중둔근 강화 운동
안녕하세요!
전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏
박선주 트레이너입니다^.^
오늘은 옆엉덩이인
'중둔근'에 관한 내용입니다!
골반이 작아서 고민인 분들에게
꼭 알려드리고 싶은 운동들을 가져왔어요~
우선 중둔근이라는 근육에 대해서
알아볼까요~?
골반 옆쪽에 붙어 있는 이 근육은
골반의 안정성에 관여하는 근육으로
대표적으로 걸을 때, 한발로 서있을 때,
다리를 옆으로 들어올릴 때 쓰이는
근육이에요.
대둔근(엉덩이근육)과 마찬가치로
쉽게 약해지는 근육이라서
중둔근 운동을 열심히 해주면
예쁜 골반과 골반 기능까지
회복해줄 수 있답니다!
완전꿀!
위에 그림처럼 한발로 서있을 때
골반이 옆으로 빠진다거나
골반 높낮이가 다르거나
다리를 자주 꼰다면
이미 중둔근 기능이 많이
긴장&약해져 있을 수 있어요.
그럼 우리 옆엉덩이를 깨워볼까요~
운동 강도는 언제나 본인의 운동능력에 맞게!
첫번째 운동을 해보고 괜찮으면
다른 운동까지 추가로 해주시면 됩니다^.^
그럼 건강하고 예쁜 골반을 위해서
화이팅!
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