운동 전, 이 스트레칭은 꼭!!

조회수 2019. 2. 27. 04:00 수정
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동적 스트레칭의 중요성

안녕하세요

전문 퍼스널트레이닝 팀        

휘트니스 더베네핏입니다~!

여러분은  운동 전에 
주로 어떤 워밍업을 하시나요??

'워밍업' 이라고 하면 

대부분 이런 스트레칭을

떠올리실 텐데요

운동 전에 이런 동작들이

우리의 운동수행력을

 감소시킨다는 사실.. 

알고 계셨나요?!

오늘은 

운동 전 효과적인 워밍업에 대해 

알아보도록 하겠습니다~!


워밍업이란?


본운동 전에 체온을 올리는

 가벼운 준비운동


워밍업의 효과


1. 가동범위 증가

(*가동범위: 근육과 관절의 움직임 범위)

2. 근육의 원활한 수축이완

3. 부상 예방 

우리가 워밍업으로

 주로 하는 스트레칭은 크게 2가지


'정적 스트레칭'과

'동적 스트레칭'이 있는데요

여기서 잠깐!
동적&정적 스트레칭에 대한 정리

정적 스트레칭이란?
정적인 자세에서 근육의 길이를 늘리는 동작

동적 스트레칭이란?
기능적 움직임을 바탕한 가동성 증가 운동

최근 5~6년 사이의 

연구결과에 의하면, 


운동 전에 실시하는 '정적 스트레칭'은  

일시적으로 근력과 순발력을  

떨어트린다는 사실이 밝혀진 후로


*최대 30%까지 운동수행능력 감소

근래에는

가벼운 반동을 이용해

 관절과 근육을 늘리는   

'동적 스트레칭'을 권하고 있는데요 

운동 전에 필수인 

동적 스트레칭 

영상으로 보시죠~!

★참고★
운동 전: 동적 스트레칭
운동 후: 정적 스트레칭

다음에도

좋은 자료로 찾아뵙겠습니다! 

이상, 이철의 트레이너였습니다

감사합니다^.^

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