놓치기 쉬운 운동효과 올리는 꿀팁!!
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝팀
더베네핏
김영재 트레이너입니다.
건강한 삶을 위한 필수요소!
운동!!
운동을 하기 위해서
많은 분들이 헬스장을 등록하고
꾸준히 나오는 새해입니다!!
"운동은 꾸준함이 답이다!"
라는 말만 믿고 꾸준히 나와도
변화가 크지 않았던 이유는 뭘까요!?
지금부터 운동을 막 시작한
초보자분들이 가장 많이 놓치는 점을
알려드릴테니 그동안 운동을 제대로
하고 있었는지 잘 체크해보세요~!
운동을 할 때 중요한건
운동시간이겠지만 1시간 운동와서
휴식시간이 30분이라면
실제로 운동한 시간은
30분이겠죠..??
한 세트 운동 후 핸드폰을 잠깐 보면서
휴식할 경우 2~3분은 순식간에
지나가게됩니다...
당연히 비효율적이죠!
그렇기 때문에
초시계를 활용해서 휴식시간을
정확히 지키며 운동한다면
보다 효과적인 운동을 할 수 있습니다.
대근육 휴식시간
중강도 -> 60초
고강도 -> 120초 내외
소근육 휴식시간
중강도 -> 45초
고강도 -> 90초 내외
운동부위마다 운동강도에 맞게
휴식시간을 초시계로 정확히 체크하면서
운동하시면 같은 시간동안 좀 더
효율적으로 운동하실 수 있습니다.
운동을 처음하면 운동동작을
몇번 반복해야하는지
잘 모르는 경우가 있죠!
인터넷에 검색하면 운동목적에 맞는
반복횟수가 잘 나와있는데
여기서 말하는 반복횟수는
한계치까지 가능한 반복횟수입니다!
반복횟수를 5개로 설정한다면
5개는 가능하지만 6개는 불가능한
무게로 운동을 하시면 되겠죠!?
자세한 설명을 원하신다면
아래 링크를 참고해주세요~!
운동을 하게 되면 우리의 몸은
체온 조절을 위해서 땀을 배출하는데
땀을 흘리면 혈관 속의 수분량이 줄어들어
신진대사가 저하되고
혈액의 흐름이 느려집니다!
그렇기 때문에
근육에 원활한 에너지 공급을
위해서 운동중에는
수분섭취를 충분히 해야합니다!
운동 중 수분섭취의 이유
1. 신진대사의 저하를 막을 수 있다.
2. 노폐물이 쌓이는 것을 막아준다.
3. 체온을 조절해준다.
4. 펌핑을 도와준다.
물은 한번에 많이 마시는 것보다
운동 중 휴식시간에 조금씩
자주 마셔야합니다~!
위에서 알려드린 3가지를 참고해서
2월달에는 더 열심히 운동해주세요~!
감사합니다 :)
