명절 허리통증, 꼭 필요한 이 스트레칭!!
조회수 2019. 2. 4. 04:00 수정
허리통증에 도움이 되는 스트레칭
안녕하세요!
전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏
박선주트레이너입니다^^
명절에는 장시간 운전하신 아빠도
명절음식하신 엄마도
허리를 두드리시며 명절증후군에
힘들어하시죠ㅜㅜ
오랜만에 가족들을 보는 건 좋지만
피해갈 수 없는 명절 증후군 허리통증!
그냥 두면 통증이 오래갈 수 밖에 없겠죠ㅜ
오래동안 고생할 필요없이
허리 스트레칭으로
명절증후군을 물리치세요^.^
엉덩이스트레칭
1. 의자에 앉아 발목을 반대쪽 무릎에 올려놓는다.
2. 상체를 곧게 세우고 앞으로 숙여준다.
* 엉덩이가 스트레칭 되는 느낌을
느끼면서 10초씩 3번 반복
장요근&햄스트링 스트레칭
1. 한쪽만 무릎을 꿇고 다리를 앞뒤로 넓게 벌린다.
2. 상체를 세우고 중심을 앞으로 이동한다.
3. 10초 후 상체를 숙이면서 다리도 같이 스트레칭 해준다.
* 골반 앞쪽이 늘어나는 느낌과
허벅지 뒤쪽이 늘어나는 느낌을 느끼면서
각각 10초씩 3번 반복
옆구리 스트레칭1
1. 앉아서 한쪽에 팔꿈치를 바닥에 내려놓는다.
2. 상체를 옆으로 기울이면서 내려간다.
*무릎이 올라오지 않도록 해준다.
*옆구리(허리)가 늘어나는 느낌을
느끼면서 양쪽 10초씩 3번 반복한다.
옆구리 스트레칭2
1. 위의 동작에서 팔까지 반대편으로 넘겨준다.
* 옆구리 전체가 늘어나는 느낌을
느끼면서 양쪽 10초씩 3번 반복한다.
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