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하체운동을 무조건! 해야하는 이유

하체운동의 중요성
더베네핏 작성일자2019.01.26. | 241,217 읽음



안녕하세요!

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

박선주 트레이너입니다^^



오늘 다룰 내용은

하체운동의 중요성!인데요~


많은 분들이 다이어트, 근육량 증가 등의 목적으로

"어떤 운동을 해야할까요?" 라고 물었을때

한가지 운동을 꼽으라고 한다면

많은 운동인들이

'스쿼트'라고 할 만큼

하체운동은 큰 장점이 있습니다.



여자분들은 '하체운동을 하면 두꺼워지지않을까?'라고

걱정하기도 하는데 이 글을 정독한다면

하체 운동을 꼭! 해야겠다고 생각하게 되실거에요^^





하체운동을 무조건 해야하는 이유



1. 다이어트에 효과적

하체근육은 몸의 큰 부분을 차지하기 때문에 하체운동을 하는 것 만으로도 칼로리 소모가 높고 하체근육의 발달은 기초대사량을 증가시켜 다이어트, 체중조절에 도움을 줍니다. 



2. 근육량 증가에 유리

나이가 들수록 근육량이 매년 줄어드는데 운동을 해야만 근육량을 유지, 증가 시킬 수 있어요. 하체가 발달하면 골밀도가 높아지고 골다공증을 예방할 수 있습니다.



3. 당뇨, 심혈관 질환 예방

하체근육의 발달은 혈당 조절에 매우 유리합니다. 근육은 포도당을 글리코겐의 형태로 바꾸어 저장했다가 필요할 때 사용하는데 근육량이 늘어나면 근육속에 포도당을 저장하는 용량이 많아지고 인슐린 민감도가 높아져 당뇨에도 도움을 줍니다.



4. 운동능력, 힙업에 효과적

하체는 우리몸을 지지하는 역할을 하기 때문에 상체운동을 할 때 운동능력을 높여주고 안정적인 몸의 움직임을 만들어줍니다. 특히 탄력있는 다리라인, 힙업을 만드는데 효과적입니다.





이렇게나 좋은 하체운동!

꼭꼭 해야겠죠?


추가로

초보자들도 하기 좋은 벤치를 이용한

스쿼트를 배워볼게요^.^



벤치스쿼트


1. 무게중심은 발 중앙(발바닥에 힘이 골고루 분산된 느낌)에 두고 골반이 접히는 느낌을 느끼면서

천천히 내려갑니다.

이때 무릎은 발 방향으로 나가줘야해요.


2. 내려가다가 힙에 벤치가 닿으면 발바닥으로 바닥을 밀어주면서 하체와 힙의 자극을 느끼면서 일어나세요.


*상체는 곧게 유지해주세요.

잘못된자세1

주의!!

무릎이 앞으로 나오면서 내려오거나

발앞꿈치, 무릎에 체중이 과하게 실리지 않도록 하세요.



잘못된자세2


내려가면서 허리가 둥그렇게 말리지 않아야해요.

상체는 항상 곧게 유지하면서 복부에 힘이 빠지지 않도록 해주세요.



*여자분들은 하체운동 시 하체가 펌핑되면서 두꺼워진다고 느낄 수 있지만 펌핑은 운동이 끝나고 시간이 지나면 다시 돌아오며 하체 근육이 생겼을 때 장기적으로 다이어트, 힙업, 탄력있는 다리를 얻는데 훨씬 유리합니다 :)




우리 모두 건강하고 멋진 몸을 위해

운동 습관을 길러보아요!

파이팅

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