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초보자를 위한 루마니안 데드리프트 자세 꿀팁!!

루마니안 데드리프트 기초 배우기

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안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀

더베네핏

김영재 트레이너입니다!

만족

오늘은 헬스장에서

한명쯤은 하고 있는 운동인

데드리프트를 배워볼껀데요!

데드리프트 중에서

루마니안 데드리프트에 대하여

배워보겠습니다!!


Tip

데드리프트는

스쿼트,벤치프레스와 더불어

3대운동이라고 불리는

웨이트트레이닝의 대표적인 운동!!!


동영상을 통해서

함께 배워볼게요!

발바닥 중앙부에 중심이 잘 실려져 있고,

몸이 일직선으로 펴지며

엉덩이에 힘이 들어갑니다.

고관절이 접히며 내려가져야 하고,

허리는 항상 곧게 펴져 있어야 합니다.

광배근에 힘을줘서 등을 펴고, 바벨이

몸에서 멀어지지 않도록 합니다.

(허벅지,정강이 모두 붙어있어야 합니다)

이때, 엉덩이와 허벅지뒤가

늘어남을 느끼며 운동을 해야합니다.


이번엔 앉아서 반복!



앉아서 하는 동작이 익숙해지면

서서 다시 반복!



Tip

루마니안 데드리프트를 할 때

무릎은 고정하고

골반의 움직임에 집중해주세요~!


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