건강한 다이어트를 위한 체크 리스트!!
조회수 2019. 1. 16. 04:00 수정
다이어트는 단식이 아니다.
결과적으로
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏
토니 트레이너입니다.
새해 필수 다짐 중 하나
건강해지기!
새해에 다이어트를 계획하는 분들을
주변에 많이 볼 수 있습니다!
그렇다면 여러분은 다이어트계획을
어떻게 잡고 계신가요??
지금부터 올바른 다이어트를 위한
포인트 3가지를 알려드리겠습니다!
올해는 무작정 굶지 마시고
건강하게 다이어트하세요!
1, 다이어트는 단식이 아니다!
보통 다이어트를 생각하면
“안 먹어야지!”라고 생각하고
연예인들의 강도 높은 다이어트식단을
따라하는 경우가 있습니다.
ex)
하루 500칼로리만 먹어요!
야채와 과일만 먹어요!
탄수화물을 끊었어요..
대회, 바디프로필 등 극한의
몸상태를 만드는게 아니라면
여성분들은 아무리 적게 먹더라도
800칼로리 이상은 먹으면서
다이어트를 하는게 좋습니다.
2.운동없이 식단조절만 하면 안된다!
다이어트를 할 때
식단이 7할 이상이라는 말이 있지만
나머지를 운동으로 채워주지 않는다면
탄력있는 몸매를 만들기 어렵고
기초대사능력이 떨어져
건강이 더 안 좋아질 수 있습니다.
다이어트를 마음먹으면 집이든
공원이든 헬스장이든 무조건
운동도 꼭 같이 해주세요.
에너지섭취를 조절하면서
에너지소비를 최대한 시켜주세요.
3.체중은 중요하지 않다!(눈으로 확인해라!)
다이어트는
체중감량이 아니라 체지방률을 낮추는데
초점을 맞춰주세요.
<상승 다이어트>
체중이 증가하더라도
체지방률이 낮아진다면
분명 몸은 더 슬림하고 탄력있는
멋진 몸매로 변했을겁니다!
회원님 인바디 (40일 다이어트)
체중
53.9kg 에서 55kg 증가
체지방
11.5kg 에서 10.7kg 감소
결과적으로
체지방률은
21.4% 에서 19.4% 감소!!
체지방률은
21.4% 에서 19.4% 감소!!
이렇게 체중과 상관없이
몸매는 더 좋게 변할 수 있습니다!
열심히 운동하고 식단조절을 하면
체중에 스트레스를 너무 받지말고
사진으로 기록을 남겨보세요!
Tip
위에서 알려드린대로 꾸준히
운동계획과 식단관리를 잘 지키면
올해는 더 멋진 결과가 있을겁니다!
새해 다짐을 쭉 가져가서 내년에는
더 젊어지시길 바랄게요~!
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