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허리강화와 다이어트 한번에 가자!

코어강화와 다이어트에 도움이 되는 운동 프로그램
더베네핏 작성일자2019.01.04. | 3,743 읽음




안녕하세요.

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏입니다^.^




오늘은 운동할 시간이 부족한 분들을 위해

한번에 두마리 토끼를 잡을 수 있는

운동 프로그램을 가져왔어요~!



허리건강에 꼭 필요한 코어강화와

체중감소를 위한 유산소운동을

같이 할 수 있는 운동입니다^^






운동 방법


[초보자프로그램]

10회 3세트


[인터벌프로그램]

20초 운동 - 20초 휴식 -> 8세트





Tip

본인 체력수준에 맞춰 횟수, 세트수, 시간을 가감해주세요!




이제 배워볼까요~?

튜브 열공


허리를 곧게 유지하려면 복부가 힘이 빠지지않도록 유지해주세요!


암워킹1
암워킹2

허리를 강화해주는 운동을 할때는

복부의 긴장이 풀리지않아야해요^.^

복부에 힘이 풀리면 허리가 앞쪽으로 아치가 생긴답니다.

운동 중 허리가 휘지않고 곧게 유지해주는게

코어운동의 포인트에요!



근력운동 전 워밍업으로도 좋은 운동프로그램이랍니다^.^



밖에 운동하러 나가기 추운날엔

홈트레이닝으로 건강 챙기세요~!




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