신년맞이 첫운동은? 벤치스쿼트!
조회수 2019. 1. 3. 04:00 수정
벤치스쿼트로 하체운동하자!
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏
진 트레이너입니다^^
2019년 새해가 밝았네요!
아마 여러분들의 새해목표중에
운동하기가 있을거라 생각합니다^^
혹시나 오랜만에 운동을 한다면
단계별로 천천히 몸을 쓰는것이 좋은데요!
그래서 오늘은 '벤치스쿼트'로
하체운동을 시작해 보겠습니다.
◆벤치스쿼트 장점◆
1. 앉고 일어나는 거리가 짧아져서 자세잡기가 수월하다.
2. 스쿼트 필수자세인 척추곧게/하체의 힘 싣는 느낌을
느끼기가 쉽다.
3. 스쿼트를 처음할때 연습하기 아주 좋은 동작이다.
기본자세
1. 척추를 곧게 편다.
2. 척추중 특히 등을 펴주는 느낌을 알아야 하는데,
양손을 어깨에 두고 팔을 들어주면 등이 펴지는 느낌을 느끼기가 쉽다.
3. 양 발끝은 11자가 아니고 10~30도 정도 체형에 따라 바깥쪽으로 벌려준다.
2. 척추중 특히 등을 펴주는 느낌을 알아야 하는데,
양손을 어깨에 두고 팔을 들어주면 등이 펴지는 느낌을 느끼기가 쉽다.
3. 양 발끝은 11자가 아니고 10~30도 정도 체형에 따라 바깥쪽으로 벌려준다.
잘못된자세
운동자세 1.
운동자세 2.
운동자세 3.
새해에도 건강하고 즐겁게 운동해요!
새해복 많이 받으세요^^
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