엘싯으로 복부 불태우기
조회수 2018. 12. 27. 04:00 수정
단계별 엘싯 운동
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏
진 트레이너입니다^^
오늘은 엘싯(L-sit) 이라는 운동을 준비했습니다.
이름에도 나와있듯이
몸의 모양을 L자 모양으로 해서 앉듯이(?)
버티는 것입니다.
두팔로 몸을 지탱하고
복부 힘으로 다리를 들어 올리기 대문에
사실 복부와 함께 어깨/팔/다리 모두가 힘든 운동입니다...^^
(근력이 생기면 모든 느낌을 복부에 집중할 수 있습니다!)
자 그럼 단계별로 엘싯을 해보도록 하겠습니다!
각 동작당 20초X3셋트를 성공하면
다음 단계로 넘어갈것 !
기본자세
몸을 지탱할때는 귀랑 어깨가 멀어지는 느낌으로
손바닥으로 바를 눌러서 몸을 띄워 올린다는 느낌이 나야한다.
손바닥으로 바를 눌러서 몸을 띄워 올린다는 느낌이 나야한다.
1단계
어깨자세는 고정한 상태에서 무릎을 들어서 버틴다.
2단계
한쪽다리는 접은채로 유지하고, 반대 다리를 펴서 고정한다.
한쪽당 20초를 버티면 된다.
한쪽당 20초를 버티면 된다.
3단계
양 다리를 펴서 버틴다. 처음부터 많이 들어올리면 어려우므로 아래쪽을 향하게 해서 버틴다.
4단계
3단계가 쉬워졌다면 양다리를 90도로 올려서 버텨준다.
이때 허벅지의 힘 보다는 복부가 다리를 들고 버티는 느낌이 나야한다.
이때 허벅지의 힘 보다는 복부가 다리를 들고 버티는 느낌이 나야한다.
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