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더베네핏

소리나는어깨? 어깨통증? 극상근을 케어해보자!

극상근 스트레칭&마사지&강화운동

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안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

진 트레이너입니다^^

예쁨 어필
팔을 들거나 돌릴때 소리나거나 통증이 있으신가요?

물론 원인은 엄청나게 많겠지만 오늘은

극상근 이라는 근육에 초점을 맞춰보도록 할께요!

극상근은

팔을 들어올리는 초기 각도에서 사용되고

들어올리는 과정에서 관절의 운동이 원할하게 일어날 수 있도록 섬세하게 돕는 기능이 있습니다.

특히 운동을 많이 하시는 분들은

이 근육을 잘 케어해 주시는게 중요한데

운동전 스트레칭과 운동으로 근육을 활성시킨 뒤

본운동에 들어가시는것이 좋습니다.


자 그럼 같이 보시죠~!

의지왕


셀프마사지

아픈곳을 찾아서 20~30초 압박한다.

셀프마사지 팁

헬스장에서 운동하시는분들은 딥스바나 머신중에 손잡이가 튀어나와 있는곳에서 압박을 해주면 쉽게 할 수 있습니다.

스트레칭

잡아당길때 몸통이 같이 구부러지지않도록 주의한다.
20~30초 스트레칭

운동자세

가벼운 무게를 들고(1~2kg) 어깨를 바른위치로 고정한 뒤에 팔을 어깨높이까지 들고 내린다. 15~20회 반복!

운동자세

팔을 폈을때 승모근에 힘이 많이 들어간다면 팔을 90도 정도 구부리고 운동한다.


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