소리나는어깨? 어깨통증? 극상근을 케어해보자!
조회수 2018. 12. 17. 04:00 수정
극상근 스트레칭&마사지&강화운동
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏
진 트레이너입니다^^
팔을 들거나 돌릴때 소리나거나 통증이 있으신가요?
물론 원인은 엄청나게 많겠지만 오늘은
극상근 이라는 근육에 초점을 맞춰보도록 할께요!
극상근은
팔을 들어올리는 초기 각도에서 사용되고
들어올리는 과정에서 관절의 운동이 원할하게 일어날 수 있도록 섬세하게 돕는 기능이 있습니다.
특히 운동을 많이 하시는 분들은
이 근육을 잘 케어해 주시는게 중요한데
운동전 스트레칭과 운동으로 근육을 활성시킨 뒤
본운동에 들어가시는것이 좋습니다.
자 그럼 같이 보시죠~!
셀프마사지
아픈곳을 찾아서 20~30초 압박한다.
셀프마사지 팁
헬스장에서 운동하시는분들은 딥스바나 머신중에 손잡이가 튀어나와 있는곳에서 압박을 해주면 쉽게 할 수 있습니다.
스트레칭
잡아당길때 몸통이 같이 구부러지지않도록 주의한다.
20~30초 스트레칭
20~30초 스트레칭
운동자세
가벼운 무게를 들고(1~2kg) 어깨를 바른위치로 고정한 뒤에 팔을 어깨높이까지 들고 내린다. 15~20회 반복!
운동자세
팔을 폈을때 승모근에 힘이 많이 들어간다면 팔을 90도 정도 구부리고 운동한다.
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