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허리통증완화 셀프마사지&스트레칭

허리통증완화와 예방에 도움이 되는 셀프마사지와 스트레칭 방법
더베네핏 작성일자2018.12.12. | 5,862 읽음



안녕하세요!

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

줄리트레이너입니다^.^



오늘은 많은 사람을 괴롭히고 있는

허리통증!!에 도움이 되는

셀프마사지와 스트레칭을 가져왔어요~



경미한 통증부터 일상생활에 방해되는 심한통증까지..

부들부들

허리통증에 고생하고 있다면 이 글을 정독하세요!



허리통증의 원인은 수만가지가 있다고 해요


오늘은 특히 오래 앉아있는 분들이 많이 겪는

허리통증의 원인 근육을 케어하고

또 꾸준히 해주면 예방까지 할 수 있는

셀프마사지와 스트레칭에 대해 배워볼게요!



마사지 : 각 부위당 1분 정도

스트레칭 : 각 동작당 10초-20초



<준비물>

마사지볼(또는 테니스공, 야구공)






셀프마사지 방법


이상근&둔근 셀프마사지

마사지볼을 엉덩이에 깔고 앉아서(누워서도 가능)

상하좌우로 왔다갔다하며 (표시된 부분 포함)

엉덩이 전체를 마사지해주세요.

특히 통증이 있는 부분을 더 집중해서 마사지해주세요~


요방형근 셀프마사지
장요근 셀프마사지


스트레칭 방법


이상근 스트레칭
어깨에 힘을 빼고 호흡을 크게 하면서
표시된 부분의 엉덩이 근육이
스트레칭되는 느낌을 받도록 해주세요.
장요근 스트레칭

오른쪽 엉덩이를 바닥으로 누른다는 느낌이 나야해요

유연성이 부족한 분들은 골반이 바닥에 안붙을 수 있어요.
최대한 자세를 따라하되 본인이 할 수 있을 정도로만
스트레칭 해주세요!
요방형근 스트레칭
요방형근 스트레칭

요방형근이라는 허리에 있는 근육을

스트레칭 하기위한 동작이에요

하지만 다리의 유연성이 떨어질 경우

허리가 늘어나는 느낌보다 다리가 더 많이

늘어나는 느낌이 들 수 있어요!

(그럴땐 무릎을 구부리면 됩니다^^)

요방형근 스트레칭

이런 경우 기둥을 살짝 옆에서 잡고

엉덩이를 뒤로 빼주면서 상체를 숙여 표시된 부분이

늘어나는 느낌으로 스트레칭해주면 됩니다^^



허리통증 완화와 예방을 위한 셀프마사지와 스트레칭!

잘 보셨나요~?



마사지와 스트레칭만큼 중요한 건

허리 강화 운동!!


꾸준한 관리로 건강하고 튼튼한 허리 만드세요!

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