하복부를 불태워보자!

조회수 2018. 12. 7. 04:00 수정
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하복부 운동 시리즈

안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

진 트레이너입니다^^

복근운동시 소홀히 하기 쉬운 하복부!

오늘은 하복부를 불태울 수 있는 동작을

소개해 드리겠습니다^^


각 동작 10~20회 / 2셋트!


1.
엎드린 상태에서 양 무릎을 한쪽씩 번갈아 끌어당깁니다.
이때 단순히 무릎을 들어올린다기보다 골반이 살짝 말리며 복부에 힘으로 당긴다는 느낌이 나야합니다.

2.
1번동작의 응용으로 무릎을 반대 팔에 닿도록 비틀어줍니다. 양 다리를 번갈아 실시합니다.

3.
양발을 동시에 점프하여 모아줍니다.

3.
동시에 다리를 펴주며 허리가 아치가 되지 않도록 복부에 힘을 주며 버텨줍니니다.

4.
누운상태에서 다리를 구부려서 실시합니다.
복부의 힘으로 허리가 떨어지는 속도를 조절합니다.

건강하고 즐겁게 운동하세요~^^

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