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달릴때, 계단내려갈때 무릎에 통증이 있다면..?

장경인대 증후군을 해결해보자!

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안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

진 트레이너입니다^^

룰루랄라

평소 달리기나 자전거타기와 같은 운동을

많이 하시나요?

장기간 꾸준히 하신분이라면

다리근력이 좋아지면서 더 건강해지시는 분들도 있지만

어느날부턴가 갑자기 무릎이 시큰거리고 아픈

그런 느낌을 받으셨을 분도 있을거라 생각됩니다.

물론 여러가지 원인이 있을 수 있지만


오늘은 '장경인대 증후군'을 다뤄보도록 하겠습니다.

오늘 다뤄볼 장경인대는
장골에서부터 경골의 상부까지 이어진 두꺼운 대퇴 근막(fascia lata)을 말합니다.

장경인대는 무릎을 편 자세를 유지하게 해주며

무릎이 반쯤 굽힌 상태에서 체중을 지지하여

안정성을 유지합니다.

이러한 역할로 무릎을 접었다가 펴는 동작을 많이 하는

사람들에게 장경인대 증후군이 생기기 쉬워집니다.

특히 무릎바깥쪽에서 통증이 일어나는데,


원인으로는


1. 장경인대의 긴장

2. 반복적인 체중부하운동

3. 고관절 내전,내회전

4. 내반슬


등등 여러 변수가 있습니다.


자 이제 이 장경인대의 긴장을 이완시키는 방법과

운동을 소개해 드리겠습니다^^


1.

2.

3.

위의 두 동작으로 마사지를 할 수 있습니다.

1~2분정도 진행하면 됩니다.


마사지를 한 후에는 엉덩이 근육을 강화시켜줘야 하는데

특히 '중둔근'이라는 근육을 강화해야합니다.

위의 링크로 들어가서 같이 따라해보세요^^

최고!

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