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더베네핏

옆구리 박살내는 운동

풀 플랭크 트위스트

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안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

진 트레이너입니다^^

와아아

오늘은 복근근육중에서

자극이 어려운 옆구리 부위를 자극해보도록 하겠습니다.

옆구리라고 하는 부분은

'복사근' 이라고 하는데요

이름에도 쓰여있듯 근육의 결이 사선모양입니다.

그래서 이 근육들은

몸을 회전시키는데 큰 힘을 내기 때문에

회전하는 운동을 많이 해야

이 복사근을 더 자극시킬 수 있답니다..!!


1단계

1. 푸시업 자세에서 시작한다.
2. 어깨를 고정하고 무릎을 대각선 팔에 닿는 느낌으로 당긴다.
3. 번갈아서 20회 실시한다.

*주의사항
상체나 어깨의 자세가 무너지면 안됨.

2단계

1. 푸시업 자세에서 시작한다.
2. 어깨를 고정하고 허벅지가 반대편 팔에 닿는 느낌으로 당긴다. 이때 반대 다리의 무릎이 땅에 닿지 않도록 주의한다.
3. 번갈아서 20회 실시한다.

*주의사항
상체나 어깨의 자세가 무너지면 안됨.


그냥 보기엔 간단하지만

실제로 해보면 장난이 아님을 느끼실거에요..

바로 엎드려서 해보세요~~!!

유에프오춤

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