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더베네핏

도구없이 어깨운동 하는 방법

숄더푸시업을 해보자!

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안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

진 트레이너입니다^^

소리질러

보통 어깨운동을 한다고 하면

무게를 들고 머리위로 들어 올려야

어깨근육에 자극을 줄 수 있습니다.

하지만 집에서는 덤벨이나 바벨처럼 

운동을 도와줄 도구들이 없기때문에 

어깨운동을 하기가 제한되는데요

그래서 오늘은

도구없이 어깨운동 할 수 있는방법을

소개해 드리도록 하겠습니다~^^


1.

다리를 옆으로 벌리고 손을 짚는다.
이때 양 손 위주로 체중이 올라갈 수 있도록 앞으로 살짝
기울이는 느낌을 준다.

2.

그대로 아래로 내려가면서 양손과 이마가 삼각형이 되는 모양을 만든뒤 1번자세로 다시 돌아온다.
이때 최대한 손목과 팔꿈치는 수직인 상태로 만들어 주어야 한다.

3.

10~20회 능력에 맞게 운동하고 3셋트 반복한다.

4.

옆에서 본 모습이다.
어깨에 자극이 계속 들어갈 수 있도록 어깨를 잘 내려서 잡아주어야 한다.


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