더베네핏

안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

진 트레이너입니다^^

등근육을 효과적으로 발달시키기 위해서

필수로 해야하는 '바벨로우'

오늘은 그립의 차이에 따른 운동효과가

어떻게 다른지 알아보도록 하겠습니다.

오버그립(손등이 앞을 보는 그립)

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언더그립(손바닥이 앞을 보는 그립)

기본적으로 바벨로우는

광배근, 승모근(중간,아래), 능형근을 타겟으로 운동한다.

바벨로우(오버그립)

바벨로우(언더그립)

두 그립의 가장 큰 차이점은

오버그립으로 운동하면 등 위쪽에서 자극이,

언더그립으로 운동하면 등 아래쪽에서 자극이 옵니다.

따라서 운동시에 한가지만 고집하지 않고

여러가지를 다양하게 해야합니다.

특히 운동초보자 분들중에

등근육을 잘 쓰지 못하는데 오버그립부터 하게되면

거의 95%정도가 마지막 자세에서

어깨가 올라가면서 등이 말리는 자세가 나옵니다.

그래서 처음에는 언더그립으로 하시는것이

어깨뼈의 움직임을 느끼는것이 훨씬 쉽습니다. 

바벨로우 자세가 궁금하시다면

위의 링크로~^^

모두들 건강하게 운동해요!