런지로 엉덩이 운동을 하는데 자극이 안가는 이유?
조회수 2018. 11. 8. 04:00 수정
각도에 따른 런지자세를 알아보자!
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏
진 트레이너입니다^^
오늘 다뤄볼 주제는 런지 입니다.
런지는 스쿼트와 더불어서 대표적인 하체운동이고,
하체근육+밸런스+협응력까지
추가적으로 강화되는 운동입니다.
오늘 주제는
각도에 따라 자극점이 달라지는
런지자세를 알아보도록 하겠습니다^^
허벅지에 자극이 더 많이 들어가는 런지
1. 앞/뒤다리에 50:50으로 체중을 싣습니다.
2. 척추는 항상 곧게 편 상태로 유지합니다.
2. 척추는 항상 곧게 편 상태로 유지합니다.
허벅지에 자극이 더 많이 들어가는 런지
1. 다리를 구부리며 아래로 내려갑니다.
2. 이때 앞/뒤다리의 각도가 90도로 맞춰져야 합니다.
2. 이때 앞/뒤다리의 각도가 90도로 맞춰져야 합니다.
허벅지에 자극이 더 많이 들어가는 런지
다리/엉덩이에 골고루 많이 들어가긴 하지만 주로 허벅지 앞쪽으로 많이 들어갑니다.
엉덩이에 자극이 더 많이 들어가는 런지
1. 앞다리 80~90% 체중을 싣고, 뒷다리는 균형만 잡아주는 느낌으로 섭니다.
2. 체중이 앞에 있다보니 상체가 앞으로 살짝 숙여져야 합니다.
3. 척추는 항상 곧게 편 상태로 유지합니다.
2. 체중이 앞에 있다보니 상체가 앞으로 살짝 숙여져야 합니다.
3. 척추는 항상 곧게 편 상태로 유지합니다.
엉덩이에 자극이 더 많이 들어가는 런지
1. 고관절을 구부리며 아래로 내려갑니다.
2. 고관절이 아래가 아니고 대각선으로 접히며 내려간다는 느낌이 나야합니다.
3. 척추가 곧게 펴져있는 상태에서 어깨가 앞쪽발의 복숭아뼈와 일직선상태로 중심을 잡습니다.
2. 고관절이 아래가 아니고 대각선으로 접히며 내려간다는 느낌이 나야합니다.
3. 척추가 곧게 펴져있는 상태에서 어깨가 앞쪽발의 복숭아뼈와 일직선상태로 중심을 잡습니다.
엉덩이에 자극이 더 많이 들어가는 런지
위아래의 움직임보다 엉덩이를 기준으로 대각선 위-아래로 움직다고 생각하면 됩니다.
일어날때는 엉덩이를 위로 밀어준다는 느낌이 나야합니다.
일어날때는 엉덩이를 위로 밀어준다는 느낌이 나야합니다.
차이점 잘 보셨나요~?
목적에 맞게 런지 해보세요~^^
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