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런지로 엉덩이 운동을 하는데 자극이 안가는 이유?

각도에 따른 런지자세를 알아보자!
더베네핏 작성일자2018.11.08. | 11,992  view

안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

진 트레이너입니다^^

라이언 부릉

오늘 다뤄볼 주제는 런지 입니다.


런지는 스쿼트와 더불어서 대표적인 하체운동이고,

하체근육+밸런스+협응력까지

추가적으로 강화되는 운동입니다.

오늘 주제는

각도에 따라 자극점이 달라지는

런지자세를 알아보도록 하겠습니다^^


허벅지에 자극이 더 많이 들어가는 런지

1. 앞/뒤다리에 50:50으로 체중을 싣습니다.
2. 척추는 항상 곧게 편 상태로 유지합니다.

허벅지에 자극이 더 많이 들어가는 런지

1. 다리를 구부리며 아래로 내려갑니다.
2. 이때 앞/뒤다리의 각도가 90도로 맞춰져야 합니다.

허벅지에 자극이 더 많이 들어가는 런지

다리/엉덩이에 골고루 많이 들어가긴 하지만 주로 허벅지 앞쪽으로 많이 들어갑니다.


엉덩이에 자극이 더 많이 들어가는 런지

1. 앞다리 80~90% 체중을 싣고, 뒷다리는 균형만 잡아주는 느낌으로 섭니다.
2. 체중이 앞에 있다보니 상체가 앞으로 살짝 숙여져야 합니다.
3. 척추는 항상 곧게 편 상태로 유지합니다.

엉덩이에 자극이 더 많이 들어가는 런지

1. 고관절을 구부리며 아래로 내려갑니다.
2. 고관절이 아래가 아니고 대각선으로 접히며 내려간다는 느낌이 나야합니다.
3. 척추가 곧게 펴져있는 상태에서 어깨가 앞쪽발의 복숭아뼈와 일직선상태로 중심을 잡습니다.

엉덩이에 자극이 더 많이 들어가는 런지

위아래의 움직임보다 엉덩이를 기준으로 대각선 위-아래로 움직다고 생각하면 됩니다.

일어날때는 엉덩이를 위로 밀어준다는 느낌이 나야합니다.


차이점 잘 보셨나요~?


목적에 맞게 런지 해보세요~^^

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