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단계별 푸시업과 벤치딥스로 알맞게 운동하자!

푸시업&벤치딥스

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안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

진 트레이너입니다^^

룰루랄라

언제어디서나 할 수 있는 운동인

'푸시업(Push up)'

제대로 하는 푸시업은

사실 초보자들에게는 힘든 운동이 될 수 있는데요

오늘은 단계별로 푸시업을 어떻게 해야하는지

알아보도록 하고

삼두에 더 집중할 수 있는 벤치 딥스 까지

운동해 보도록 하겠습니다~!

우선 푸시업과 벤치딥스의 정확한 자세는

위의 링크를 보고 오세요~^^


푸시업 초보단계 1.

1. 골반-무릎, 어깨-손목 일직선으로 맞춘다.
2. 어깨를 고정한 상태에서 그대로 내려갔다가 올라온다.

푸시업 초보단계 2.

1. 어깨-손목은 수직, 1번자세보다 골반이 좀더 펴진상태로 자세를 잡는다.
2. 어깨를 고정하고 그대로 내려갔다가 올라온다.

푸시업

1. 위의 1,2번 상태가 잘 된다면 다리를펴서 진행한다.
2. 운동동안 어깨-발 일직선이 유지가 되어야 한다.


벤치 딥스 1.

삼두에 집중할 수 있는 운동이다.
1. 무릎을 구부려서 발바닥이 닿게한 상태로 손을 짚는다.
2. 어깨를 고정하고 그대로 내려갔다가 올라온다.

벤치딥스 2.

1. 구부렸던 다리를 펴게되면 좀 더 난이도가 올라간다.
2. 2. 어깨를 고정하고 그대로 내려갔다가 올라온다.


잘 보셨나요~?

운동은 항상 본인의 능력에 맞게 하는것이 중요합니다 :)

북둥둥

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