스쿼트 이것만 알면 절반은 성공!?
조회수 2018. 10. 30. 04:00 수정
스쿼트, 제대로 해보자!
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏
진 트레이너입니다^^
하체운동의 꽃
'스쿼트'
하체운동이긴 하지만
자세를 제대로 잡고 하면
바른자세를 제대로 익힐 수 있고
더 나아가서는 자세도 좋아질수 있는데요~^^
많은부분에서 자세를 신경써야 하지만
오늘은 앉고 일어나는 부분에서
꼭 신경써야 하는 것을
짚고 넘어가 보겠습니다~~!
바른자세
1. 발바닥에 중심을 가지고 앉은상태.
2. 상체를 고정한 상태에서 일어날때 발바닥을 누르고 힙을 위로 올린다는 느낌으로 일어나야 함.
3. 끝까지 발바닥으로 지면을 누르는 느낌이 이어져야한다.
*운동동안 상체각도 일정해야함.
2. 상체를 고정한 상태에서 일어날때 발바닥을 누르고 힙을 위로 올린다는 느낌으로 일어나야 함.
3. 끝까지 발바닥으로 지면을 누르는 느낌이 이어져야한다.
*운동동안 상체각도 일정해야함.
바른자세
일어날때 끝까지 발바닥으로 바닥을 누른다는 느낌으로 일어나야하며, 힙을 위로 올리는 느낌으로 일어나야 한다.
잘못된자세
일어날때 무릎이 앞으로 나가거나, 상체를 위로 먼저 들어버리면 전체적인 중심이 앞으로 간다.
이렇게 되면 무릎이 매우 부담된다.
이렇게 되면 무릎이 매우 부담된다.
잘못된자세
일어날때 상체가 먼저 들리거나 무릎을 먼저 펴려고 하면 안된다.
◆정리◆
1. 일어날때 상체각도가 일정해야한다.
2. 그러려면 발바닥으로 지면을 눌러야 한다.
3. 다 일어날때 까지 지면을 누르는 느낌이 나야하며,
이때 무릎이 먼저 펴지는것이 아닌
힙을 위 방향으로 든다는 느낌이 나야한다.
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