복근 불태우는 20분 루틴
조회수 2018. 10. 26. 04:00 수정
복근을 불태우자!
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏
진 트레이너입니다^^
복근 만들기위해서 복근운동을 열심히 하시고 계시나요?
물론 복근운동을 한다고
복근이 갑자기 나오는것은 아닙니다.
복근이 보이는것은 체지방율에 따라 달라지는데요
복근운동을 아무리 많이하고 열심히 해도
체지방율이 높으면 복근이 절대 보일수가 없습니다.
그렇다면 복근운동을 왜하느냐?
복근도 다른부분과 같이 근육이기 때문에
꾸준히 열심히 하면 다이어트를 했을때
복근의 근육 선명도가 달라지기 때문에
꼭 해줘야 하는 부분입니다.
또한 허리건강의 측면에서도 필수지요^^
자 그럼 복근 불태우는 20분 루틴
시작하겠습니다~~!
1.
1. 다리를 세운상태로 누워서 양손 깍지를 낀다.
2. 배의 힘으로 몸을 들어올리면 되는데 이때 어깨뼈가 떨어질때 까지만 올라온다.
3. 20회 반복 X 3셋트!
*주의사항 : 팔꿈치가 서로 모이면 팔의 힘을 많이 쓰게 되므로 팔 각도를 그대로 유지하려고 해야한다.
2. 배의 힘으로 몸을 들어올리면 되는데 이때 어깨뼈가 떨어질때 까지만 올라온다.
3. 20회 반복 X 3셋트!
*주의사항 : 팔꿈치가 서로 모이면 팔의 힘을 많이 쓰게 되므로 팔 각도를 그대로 유지하려고 해야한다.
2.
1. 다리를 세운상태로 누워서 양손 깍지를 낀다.
2. 몸통을 회전하면서 올라온다. 이때 복부가 트위스트 되는 느낌으로 힘을주어야한다.
3. 20회 반복 X 3셋트!
*주의사항 : 팔꿈치가 서로 모이면 팔의 힘을 많이 쓰게 되므로 팔 각도를 그대로 유지하려고 해야한다.
2. 몸통을 회전하면서 올라온다. 이때 복부가 트위스트 되는 느낌으로 힘을주어야한다.
3. 20회 반복 X 3셋트!
*주의사항 : 팔꿈치가 서로 모이면 팔의 힘을 많이 쓰게 되므로 팔 각도를 그대로 유지하려고 해야한다.
3.
1. 다리를 세운상태로 누워서 양손 깍지를 낀다.
2. 복부 가운데서 팔꿈치와 무릎이 만날 수 있도록 한다.
3. 20회 반복 X 3셋트!
2. 복부 가운데서 팔꿈치와 무릎이 만날 수 있도록 한다.
3. 20회 반복 X 3셋트!
4.
1. 1번 자세의 업그레이드 동작이다.
2. 다리를 90도로 올려서 준비한다.
3. 어깨뼈가 떨어질때까지 올라와서 배에 힘을주고 내려간다.
4. 20회 반복 X 3셋트!
*주의사항 : 운동동안 복부의 힘으로 허리를 계속 바닥으로 눌러야한다.
2. 다리를 90도로 올려서 준비한다.
3. 어깨뼈가 떨어질때까지 올라와서 배에 힘을주고 내려간다.
4. 20회 반복 X 3셋트!
*주의사항 : 운동동안 복부의 힘으로 허리를 계속 바닥으로 눌러야한다.
5.
1. 다리를 90도로 올려서 준비한다.
2. 다리를 번갈아서 앞으로 펴준다.
3. 다리가 바닥에 가까워 질수록 어려워지기 때문에 본인의 능력에 맞게 운동하도록 한다.
4. 20회 반복 X 3셋트!
*주의사항 : 운동동안 복부의 힘으로 허리를 계속 바닥으로 눌러야한다.
2. 다리를 번갈아서 앞으로 펴준다.
3. 다리가 바닥에 가까워 질수록 어려워지기 때문에 본인의 능력에 맞게 운동하도록 한다.
4. 20회 반복 X 3셋트!
*주의사항 : 운동동안 복부의 힘으로 허리를 계속 바닥으로 눌러야한다.
6.
1. 다리와 팔을 들어올린 상태에서 시작한다.
2. 팔꿈치와 무릎을 대각선으로 터치함과 동시에 나머지 다리는 앞으로 펴준다.
4. 20회 반복 X 3셋트!
*주의사항 : 상체를 계속 들고있는 상태기 때문에 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의한다.
2. 팔꿈치와 무릎을 대각선으로 터치함과 동시에 나머지 다리는 앞으로 펴준다.
4. 20회 반복 X 3셋트!
*주의사항 : 상체를 계속 들고있는 상태기 때문에 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의한다.
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