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더베네핏

내 발목은 제대로 움직이고 있을까?

발목 가동성 테스트 & 주변근육 이완

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안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

진 트레이너입니다^^

룰루랄라

혹시 발목 유연성에 대해 생각해보신적 있나요?


스쿼트할때 쪼그려 못앉는다든지

걷거나 뛸때 발목이 불안한 느낌을 받았다든지


여러가지 상황이 있을텐데요

발목의 유연성이 떨어진다면


발목의 통증과 염증을 유발하는 

증상들의 원인이 될 수 있고,

무릎과 고관절까지 악영향을 끼칠 수 있습니다.

오늘은 자신의 발목이 잘 움직여지는지

셀프로 테스트를 해보고

만약 안된다면 

주변근육을 케어하는 방법까지 알려드리도록 하겠습니다^^


벽에 주먹하나 정도 들어갈 만큼 띄워놓고 발바닥을 위치시킨다.

그대로 무릎을 앞으로 구부려서 무릎이 벽에 닿으면 가동범위 정상!
(이때 뒤꿈치가 바닥에 붙어 있어야함)



무릎이 벽에 안닿고 

뒤꿈치가 떨어진다면?


◆종아리 스트레칭&전경골근 폼롤러◆


발목 주변에서 힘을 강하게 내는 두 근육을 이완시킨다.


종아리는 크게 두부분으로 나눌 수 있는데,
구분지어 스트레칭&마사지 하면 효율적으로 할 수 있다.

1~2분 정도 지속하여 종아리에서 아픈 부분을 찾아 마사지한다.

다리를 뻗은쪽의 종아리를 스트레칭 하는 동작이다.
30초~1분 유지!

다리를 뻗은 상태에서 무릎을 아래로 눌러주면 종아리 아래쪽이 늘어나게 된다.
30초~1분 유지!


위아래로 굴리며 1~2분 지속한다.

위아래로 굴리며 1~2분 지속한다.


이렇게 마사지&스트레칭을 해보고

다시 처음에 했던 테스트를 한다면

훨씬 부드러운 느낌을 받으실 수 있을거에요^^

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