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더베네핏

탄탄한 가슴을 만들기위한 운동루틴!!

가슴운동을 해보자!

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안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

진 트레이너입니다^^

발그레 히히

오늘은 멋진 가슴을 만들기위한

가슴운동 루틴을 준비했습니다~~!

가슴근육은 위, 중간, 아래

크게 세부분으로 나뉘어져서

각도를 달리해서운동을 해야 근육이 예쁘게 발달합니다.

(물론 푸시업, 벤치프레스 기본운동이 제일 중요함!)

오늘 해볼운동은


벤치프레스(4셋트, 가슴 중앙)

인클라인 덤벨프레스(4셋트, 가슴 위)

딥스(4셋트, 가슴 아래)

케이블플라이(3셋트)


이렇게 네가지운동을 진행하도록 하겠습니다!


1. 벤치프레스

1. 바벨을 어깨보다 조금 넓게 잡는다.
2. 팔꿈치의 수직을 유지하며 가슴 중앙쪽으로 바벨을 내린다.
3. 가슴에 힘을주며 다시 원위치로 돌아온다.
4. 8~12회 할 수 있는 무게로 4셋트 실시!

*운동동안 가슴을 위로 들어주며 어깨를 벤치에 붙인다.
자연스런 아치가 만들어짐.

2. 인클라인 덤벨프레스

1. 벤치각도를 45도정도 만든다.
2. 팔꿈치가 무게를 받고 밀어주며 운동한다.
3. 덤벨의 위치가 가슴위쪽 라인에서 위아래로 움직여야한다.
4. 10~12회 할 수 있는 무게로 4셋트 실시!

*덤벨이 배쪽으로 가지 않도록 주의하며 운동한다.

3. 딥스

1. 바에 매달려 어깨가 빠지지않도록 몸을 밀어낸다.
2. 몸을 앞으로 기울이며 천천히 내려갔다가 돌아온다.
3. 손목-팔꿈치 라인은 계속 수직인 상태를 만든다.
4. 10회 X 4셋트 실시!

4. 케이블 플라이

1. 케이블을 위쪽에 위치시킨다.
2. 몸을 케이블에 수직인 상태로 만든다.
3. 가슴근육에 강하게 자극을 줄 수 있는 자세이다.
4. 15~20회 할 수 있는 무게로 3셋트 실시!

*운동동안 어깨가 올라가지 않도록 주의한다.


모두들 멋진가슴 만드세요~~^^

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