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상체운동전 해야하는 워밍업 동작

상체운동 워밍업

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안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

진 트레이너입니다^^

피겨왕

오늘은 상체운동전 해야하는

스트레칭&가동성운동을 준비했습니다.

가동성향상과 부상방지에 탁월하니

상체운동전 오분만 투자해서 해보세요~!!


1. 어깨,등 스트레칭

1. 무릎을 대고 팔을 앞으로 뻗어서 가슴이 바닥에 닿는 느낌으로 눌러준다.
2. 20~30초 호흡과 함께 스트레칭 한다.

2. 어깨 뒤 스트레칭

1. 1번자세에서 팔을 안쪽으로 집어넣는다.
2. 팔에 체중을 실어주며 어깨 뒤가 늘어나는 느낌을 준다.
3. 20~30초 호흡과 함께 스트레칭 한다.
4. 반대편도 동일하게 실시한다.

3. 가슴, 허리 스트레칭

1. 스트레칭하는 쪽 팔을 90도로 놓는다.
2. 반대편 다리를 넘겨서 발바닥을 땅에 닿게한다.
3. 반대팔로 바닥을 누르며 상체를 뒤로 민다.
4. 20~30초 호흡과 함께 스트레칭 한다.
5. 반대편도 동일하게 실시한다.

4. 어깨 가동성운동

1. 다리를 펴고, 허리를 곧게펴고 앉는다.
2. 팔을 90도로 들고 주먹을 쥔다.

4. 어깨 가동성운동

한쪽팔은 목뒤로, 한쪽팔은 허리로 옮겨준다.

4. 어깨 가동성운동

다시 팔을 폈다가 반대팔도 동일하게 한다.
10회 실시!

5. 어깨 가동성운동

앉아서가 잘 된다면 엎드려서도 동일하게 실시 할 수 있다.


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