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더베네핏

효율적으로 어깨뽕 만들기

케이블 사이드 레터럴 레이즈를 해보자!

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안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

진 트레이너입니다^^

크로스

남자라면 누구나 꿈꾸는 멋진 어깨근육..


어깨근육은 '삼각근'이라고 하는데요

삼각근은 앞,뒤,옆 세부분으로 이루어져있고

특히 어깨가 볼록하게 나오려면

측면삼각근이 발달해야합니다.

측면삼각근은 방사형의 모양으로

근육의 방향과 근섬유의 결이

비스듬하게 이루어져 있습니다.


이러한 근육은

당기는힘이 강하지만 가동범위는 짧은것이 특징이기 때문에 움직이는것 보다는 버티는것에 더욱 효율적 입니다.

그래서 이 부위는 덤벨로 운동하는것 보다는

일정한 저항을 지속적으로 줄 수 있는

케이블로 운동을 하는것이 더욱 효과적입니다.



케이블 사이드 레터럴 레이즈


운동자세 1.

기둥을 잡고 살짝 비스듬하게 섭니다.

운동자세 2.

1. 삼각근의 힘으로 올려줍니다.
2. 올라갈때 손만 올라가는것이 아니고 팔전체를 어깨가 들어주는 느낌이 나야 합니다.
3. 팔의 높이는 90도 이상으로 올라가지 않으며, 어깨가 올라가지 않도록 주의합니다.

운동자세

어깨가 올라가지 않도록 주의하고, 내릴때는 버티듯이 하면서 운동을 해야합니다.
12~15회 반복 X 3셋트 !!


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