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더베네핏

등 자극을 확실하게 느끼고 싶다면?

케이블 로우를 해보자!

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안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

진 트레이너입니다^^

소리질러

넓은 등근육 중에서

자극을 찾기란 쉽지 않은 일이죠..

그래서 오늘은 케이블로우를 통해

자극을 확실하게 느껴보도록 하겠습니다!


운동부위 - 광배근, 능형근, 승모근(중,하부), 상완이두근

◆케이블로우 장점◆


1. 앉아서 운동하기 때문에 등에 집중하기 쉽다.

2. 케이블을 이용하기 때문에 운동시 

일정한 저항으로 근육에 지속적인 자극을 줄 수 있다.


운동자세 1.

1. 척추를 곧게 세우고 앉습니다.
2. 무게를 들었을때 어깨는 아래로 내려줘야 합니다.

운동자세 2.

1. 팔꿈치를 기준으로 뒤로 보내며 등을 모아줍니다.
2. 아래팔은 계속 몸통과 수직을 만들어야 합니다.
3. 어깨는 아래로 내리고 가슴을 살짝 들어주면서 등을 모아주며 마무리 합니다.


잘못된자세 1.

등보다 팔을 많이 사용하는 경우 손이 위로 들리게 된다.

잘못된자세 2.

등을 가운데로 모아야 하는데 위로 올라가면 상부승모근만 운동이 된다.

운동자세 -옆면-

운동자세 -후면-


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