명절동안 볼록해진 뱃살을 빼기위한 서킷트레이닝
조회수 2018. 9. 26. 04:00 수정
서킷트레이닝으로 체지방을 감량해보자!
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏
진 트레이너입니다^^
모두들 즐거운 명절 보내셨나요~?
푹 쉬시고 맛있는거를 드신만큼 나의 뱃살도
그만큼 늘어났을텐데요..
그래서 오늘은
명절동안 찐 살을 복구할 수 있는
서킷트레이닝을 준비했습니다^^
서킷트레이닝?
다양한 운동들을 배열하여,
종목 사이에 휴식을 짧게 설정(혹은 안쉬고)하고,
여러 근육을 번갈아 훈련시키는 형태로
근력, 근지구력, 심폐기능을 동시에 강화시키는 효과
종목당 1분씩 운동(총 5가지)
5분 운동 후 2분 휴식 x 3셋트!
(총 20분)
1번운동 - 버피
손 짚을때(손목/어깨), 다리 뻗어줄때(허리) 특히 주의!
2번운동 - 스쿼트
다리 전체로 무게를 받아내며 운동할 것!
3번운동 - 푸시업
손목-어깨 일직선 상태에서 운동할 것!
힘들다면 무릎을 대도 됨.
힘들다면 무릎을 대도 됨.
4번운동 - 슈퍼맨
허리/엉덩이를 강하게 조여주면서 상하체를 동시에 들 것!
5번운동 - 플랭크 로테이션
플랭크 상태에서 좌우로 몸통을 돌려준다.
잘 보셨죠~?
너무 힘들다면 횟수로 동작을 정해도 되고,
시간을 30초로 줄여서 해도 됩니다^^
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