명절증후군을 극복할 상체 스트레칭
조회수 2018. 9. 21. 04:00 수정
스트레칭으로 즐거운 명절 보내기^^
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏
진 트레이너입니다^^
민족 대명절 추석!!
이제 바로 앞으로 다가왔는데요!
가족들과 오랜만에 만나서
즐거운 시간을 보내기도 하지만
그만큼 가사노동도 많은것이 현실..
그래서 오늘은
명절증후군을 날려버릴
상체 스트레칭을 준비했습니다^^
스트레칭 시간 : 동작당 30초~1분
1. 손목 스트레칭
손바닥이 정면을 향하게 하여 반대손으로 손바닥을 당겨준다. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 주의!
손바닥이 정면을 향하게 하여 반대손으로 손바닥을 당겨준다. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 주의!
1. 손목 스트레칭
반대로 뒤집어서 손등이 정면을 향하게 하여 스트레칭을 해준다. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 주의!
반대로 뒤집어서 손등이 정면을 향하게 하여 스트레칭을 해준다. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 주의!
2. 팔뒤쪽 스트레칭
한쪽팔을 들어서 접은 후 반대손으로 팔꿈치를 아래쪽으로 당겨준다.
한쪽팔을 들어서 접은 후 반대손으로 팔꿈치를 아래쪽으로 당겨준다.
2. 팔뒤쪽 스트레칭(+어깨 뒤)
팔을 펴서 몸쪽으로 당겨준다.
이때 시선은 반대편으로 넘겨주면 효과적으로 스트레칭 할 수 있다.
팔을 펴서 몸쪽으로 당겨준다.
이때 시선은 반대편으로 넘겨주면 효과적으로 스트레칭 할 수 있다.
3. 목 스트레칭(승모근)
한손 뒷짐, 뒷짐진 손 쪽으로 시선을 향하게 하고 목을 당겨서 내려준다.
이때 목을 강하게 당기는것 보다는 어깨를 더 내려주면 효과적으로 스트레칭을 할 수 있다.
한손 뒷짐, 뒷짐진 손 쪽으로 시선을 향하게 하고 목을 당겨서 내려준다.
이때 목을 강하게 당기는것 보다는 어깨를 더 내려주면 효과적으로 스트레칭을 할 수 있다.
3. 목 스트레칭(승모근)
한손 뒷짐, 뒷짐진 손 쪽으로 시선을 향하게 하고 목을 당겨서 내려준다.
이때 목을 강하게 당기는것 보다는 어깨를 더 내려주면 효과적으로 스트레칭을 할 수 있다.
한손 뒷짐, 뒷짐진 손 쪽으로 시선을 향하게 하고 목을 당겨서 내려준다.
이때 목을 강하게 당기는것 보다는 어깨를 더 내려주면 효과적으로 스트레칭을 할 수 있다.
3. 목 스트레칭(견갑거근)
한손 뒷짐, 뒷짐진 손 반대쪽으로 시선을 향하게 하고 반대쪽으로 목을 당겨서 내려준다.
이때 시선을 어깨쪽으로 향하면 더욱 강한 스트레칭을 할 수 있다.
한손 뒷짐, 뒷짐진 손 반대쪽으로 시선을 향하게 하고 반대쪽으로 목을 당겨서 내려준다.
이때 시선을 어깨쪽으로 향하면 더욱 강한 스트레칭을 할 수 있다.
3. 목 스트레칭(견갑거근)
한손 뒷짐, 뒷짐진 손 반대쪽으로 시선을 향하게 하고 반대쪽으로 목을 당겨서 내려준다.
이때 시선을 어깨쪽으로 향하면 더욱 강한 스트레칭을 할 수 있다.
한손 뒷짐, 뒷짐진 손 반대쪽으로 시선을 향하게 하고 반대쪽으로 목을 당겨서 내려준다.
이때 시선을 어깨쪽으로 향하면 더욱 강한 스트레칭을 할 수 있다.
4. 어깨 스트레칭(어깨 뒤쪽, 회전근개)
손목이 허리에 닿게 해서 팔을 구부린후 반대 손으로 당겨준다.
손목이 허리에 닿게 해서 팔을 구부린후 반대 손으로 당겨준다.
4. 어깨 스트레칭(어깨 뒤쪽, 회전근개)
손목이 허리에 닿게 해서 팔을 구부린후 반대 손으로 당겨준다.
손목이 허리에 닿게 해서 팔을 구부린후 반대 손으로 당겨준다.
간단한 동작으로 모두들 건강해져요^^
다음 하체 스트레칭편도 기대해 주세요~!
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