장시간 앉아있는 사람들을 위한 스트레칭
조회수 2018. 9. 20. 04:00 수정
의자를 이용한 스트레칭을 해보자!
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏
진 트레이너입니다^^
요즘은 거의 대부분의 사람들이 앉아서 일을 하시죠..
특히 오래 앉아서 일하다보면
허리가 많이 불편한 느낌이 드실텐데요
오늘은 앉아서 허리를 편안하게 할 수 있는
스트레칭을 준비했습니다^^
동작당 30초~1분 스트레칭
엉덩이 스트레칭 1.
앉은상태에서 다리 한쪽을 올립니다.
엉덩이 스트레칭 1.
허리를 곧게 세운 후 천천히 앞으로 숙이며 스트레칭합니다.
이때 스트레칭 되는 다리는 왼쪽(다리올린쪽) 입니다.
이때 스트레칭 되는 다리는 왼쪽(다리올린쪽) 입니다.
엉덩이 스트레칭 1.
올린다리를 손으로 누르며 발쪽으로 내려갑니다.
엉덩이부터 허리까지 더욱 강한 스트레칭느낌을 받으실 수 있습니다.
엉덩이부터 허리까지 더욱 강한 스트레칭느낌을 받으실 수 있습니다.
엉덩이 스트레칭 2.
다리를 올려서 감싸안습니다.
엉덩이 스트레칭 2.
팔로 다리를 당겨주며 몸쪽으로 붙입니다.
어깨에 힘을 최대한 빼준 상태에서 스트레칭 해줍니다.
어깨에 힘을 최대한 빼준 상태에서 스트레칭 해줍니다.
허벅지 뒤 스트레칭
한쪽다리를 쭉 펴서 앉습니다.
이때 뒤꿈치만 닿아야하고 발목은 당겨진 상태를 유지합니다.
이때 뒤꿈치만 닿아야하고 발목은 당겨진 상태를 유지합니다.
허벅지 뒤 스트레칭
허리를 곧게 세운상태에서 천천히 내려갈 수 있을만큼 내려갑니다.
무릎이 구부려지지 않도록 주의합니다.
무릎이 구부려지지 않도록 주의합니다.
허리 스트레칭
한손을 뒤로 짚고 나머지 한손은 무릎을 댑니다.
뒤로 짚은손은 고정하고 무릎을 밀어주며 몸통을 회전하는 느낌으로 스트레칭 합니다.
뒤로 짚은손은 고정하고 무릎을 밀어주며 몸통을 회전하는 느낌으로 스트레칭 합니다.
허벅지 안 스트레칭
양쪽다리를 어깨넓이 두배로 벌리고 앉습니다.
허벅지 안 스트레칭
손을 무릎 안쪽으로 짚은 뒤 팔을 곧게 편채로 어깨를 안쪽으로 밀어넣어 주며 스트레칭합니다.
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