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더베네핏

장시간 앉아있는 사람들을 위한 스트레칭

의자를 이용한 스트레칭을 해보자!

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안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

진 트레이너입니다^^

라이언 부릉

요즘은 거의 대부분의 사람들이 앉아서 일을 하시죠..


특히 오래 앉아서 일하다보면

허리가 많이 불편한 느낌이 드실텐데요


오늘은 앉아서 허리를 편안하게 할 수 있는

스트레칭을 준비했습니다^^



동작당 30초~1분 스트레칭


엉덩이 스트레칭 1.

앉은상태에서 다리 한쪽을 올립니다.

엉덩이 스트레칭 1.

허리를 곧게 세운 후 천천히 앞으로 숙이며 스트레칭합니다.
이때 스트레칭 되는 다리는 왼쪽(다리올린쪽) 입니다.

엉덩이 스트레칭 1.

올린다리를 손으로 누르며 발쪽으로 내려갑니다.
엉덩이부터 허리까지 더욱 강한 스트레칭느낌을 받으실 수 있습니다.


엉덩이 스트레칭 2.

다리를 올려서 감싸안습니다.

엉덩이 스트레칭 2.

팔로 다리를 당겨주며 몸쪽으로 붙입니다.
어깨에 힘을 최대한 빼준 상태에서 스트레칭 해줍니다.


허벅지 뒤 스트레칭

한쪽다리를 쭉 펴서 앉습니다.
이때 뒤꿈치만 닿아야하고 발목은 당겨진 상태를 유지합니다.

허벅지 뒤 스트레칭

허리를 곧게 세운상태에서 천천히 내려갈 수 있을만큼 내려갑니다.
무릎이 구부려지지 않도록 주의합니다.


허리 스트레칭

한손을 뒤로 짚고 나머지 한손은 무릎을 댑니다.
뒤로 짚은손은 고정하고 무릎을 밀어주며 몸통을 회전하는 느낌으로 스트레칭 합니다.


허벅지 안 스트레칭

양쪽다리를 어깨넓이 두배로 벌리고 앉습니다.

허벅지 안 스트레칭

손을 무릎 안쪽으로 짚은 뒤 팔을 곧게 편채로 어깨를 안쪽으로 밀어넣어 주며 스트레칭합니다.


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