힙업? 애플힙? 런지로 한방에 해결하자!

조회수 2018. 9. 8. 05:00 수정
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런지를 해보자!

안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

진 트레이너입니다^^

뒷태의 완성은 엉덩이!?


그만큼 엉덩이가 외적으로 보여질때 큰 역할을 하는데요


뿐만아니라

엉덩이 근육은 허리와 무릎의 건강에도

큰 영향을 미칩니다.

자그럼 엉덩이도 업하고 다리근육도 튼튼하게

할 수 있는 런지를 해보도록 할까요~?

1.
앞다리 쪽의 엉덩이+허벅지 뒤쪽 위주의 운동입니다.
체중이 앞다리 쪽에 있기 때문에 상체가 앞으로 살짝 숙여져 있어야 합니다.

2.
상체를 유지하여 엉덩이를 대각선 아래방향으로 내려갈 수 있도록 합니다.

3.
최저지점에서는 엉덩이와 허벅지뒤가 최대치로 늘어나야 합니다. (아랫배와 허벅지위가 만나는 느낌)
반대로 일어날 때는 엉덩이를 그대로 밀어주는 느낌이어야 합니다.

15회 반복 4셋트!

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