가슴운동시 가슴에 힘이 잘 안들어 가는 이유?
조회수 2018. 9. 7. 04:00 수정
머신 체스트프레스를 해보자!
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏
진 트레이너입니다^^
상체운동의 중요한 운동중 하나인 가슴운동!
상체볼륨의 중요한 역할을 하기때문에
제대로 운동하는것이 중요한데요!
아마 많은분들이 가슴운동을 하면서
가슴에 힘이 들어가는것이 아닌
어깨근육이나 승모근에 힘이 들어가는것을
느껴보셨을텐데요
오늘은 가슴운동을 쉽게 접근할 수 있는
체스트프레스 머신에서
자세를 확인해보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
바른자세
1. 가슴을 위로 펴주며 어깨를 대각선아래로 내린다.
이때 자연스럽게 허리에 아치가 생긴다.
2. 몸통과 아래팔의 각도는 항상 수직이다.
이때 자연스럽게 허리에 아치가 생긴다.
2. 몸통과 아래팔의 각도는 항상 수직이다.
1. 처음 자세잡았을때와 마찬가지로 몸통자세는 변하지 않는 상태에서 무게를 밀어둔다.
2. 팔을 펼때 가슴을 같이 들어주며 가슴자극을 극대화한다.
3. 순서 : 가슴펴고 -> 어깨붙이고 -> 밀기
2. 팔을 펼때 가슴을 같이 들어주며 가슴자극을 극대화한다.
3. 순서 : 가슴펴고 -> 어깨붙이고 -> 밀기
잘못된 자세
1.
무게를 받거나 혹은 시작자세에서 어깨가 위로 올라가진 모습이다.
이렇게되면 무게가 승모근에 실리게 된다.
이렇게되면 무게가 승모근에 실리게 된다.
2.
밀어낼때 가슴이 높은 자세가 나와야하는데 어깨를 앞으로 민 자세이다.
팔과 어깨로 무게를 들고 있는 자세가 되버린다.
팔과 어깨로 무게를 들고 있는 자세가 되버린다.
Tip
가슴운동팁
큰 틀에서 두가지 자세만 기억하면 된다.
1. 가슴을 앞으로 내밀고
2. 어깨를 붙이기
이 자세를 유지하며 운동을 한다.
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