플랭크보다 중요한 코어운동? (1)

조회수 2018. 8. 30. 04:00 수정
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버드독을 해보자!

안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

진 트레이너입니다^^

코어운동으로 플랭크 열심히 하고 계신가요~?

한 전문가는 

코어강화의 목적으로 플랭크를 오래 하는것은

효율이 떨어진다고 말합니다.


(아마도 자세가 어렵기 때문에 오래 유지하는것이 어렵기 때문이라 생각합니다.)

그럼 어떻게 해야할까요?

정답은

다양한 방식으로 코어를 강화시키는것이 좋다 입니다.

최고 전문가 중의 한명인 스튜어드 맥길 교수는

허리를 강화하기 위해서는


1. 버드독

2. 데드버그

3. 사이드브릿지(사이드플랭크)


위의 3가지 운동을 매일 하는것을 추천하는데요

오늘은 위의 세가지 운동중 버드독을

해보도록 하겠습니다.

◆버드독(bird dog)◆


몸통의 회전력에 대하여

척추를 올바르게 유지시키는 능력을 기르는 운동

네발기기 자세를 만든다.(척추중립)

팔과 다리를 동시에 뻗어준 뒤에 다시 원위치로 돌아온다.
이때 몸통은 계속 고정되어야 한다.

팔과 다리를 들었을때 척추의 중립이 무너지고 체중이 한쪽으로 이동된다.
이를 바른자세로 버텨주는것이 운동의 목적이다.

버드독 1단계
1. 네발기기자세를 만든다.
2. 대각선으로 팔다리를 뻗어주고 돌아온다.
3. 몸통은 고정시킨 상태에서 10회 반복한다.
4. 반대쪽도 똑같이 해준다.

버드독 2단계
1. 네발기기자세를 만든다.
2. 대각선으로 팔다리를 뻗는다.
3. 몸통을 고정하고 손과 무릎이 가운데서 만나고 뻗어주는것을 10회 반복한다.
4. 반대쪽도 똑같이 해준다.

버드독 3단계
1. 네발기기자세를 만든다.
2. 대각선으로 팔다리를 뻗는다.
3. 몸통을 고정하고 팔꿈치과 무릎이 가운데서 만나고 뻗어주는것을 10회 반복한다.
4. 반대쪽도 똑같이 해준다.

잘 보셨나요~?


정리하자면 오늘의 핵심은


몸.통.고.정!!

모두 건강하게 운동해요^^

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