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엉덩이 운동이 처음이라면? 이거보고 따라해!

조회수 2018. 8. 28. 04:00 수정
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엉덩이운동 기초동작

안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

진 트레이너입니다^^ 

탄탄하고 아름다운 엉덩이는


남녀노소 누구나 가지고 싶어하는 부분이죠.

하지만 평소 오래 앉아있는 생활을 하다보면

엉덩이의 기능을 잃기가 쉽고,


운동을 한다해도 엉덩이에 자극을 느끼기가

쉽지 않을것 같은데요..!

오늘은 엉덩이 운동시 자극을 쉽게 느낄 수 있는

운동을 준비했습니다^^


기본자세
1. 엎드린 상태에서 무릎은 어깨넓이, 혹은 조금더 넓게 벌리고 무릎을 접어 뒤꿈치 끼리 서로 밀어줍니다.
2. 이때 무릎부터 뒤꿈치 까지는 바닥에서 수직으로 계속 만들어 주면 되겠습니다.

운동자세
운동자세
1. 배에 힘을주고 발바닥이 천장을 향하도록 다리들 들어 엉덩이를 수축합니다.
2. 이때 허리가 더 젖혀지지 않도록 배에 확실하게 힘을 주고 들어올려야 합니다.
운동자세
엉덩이를 수축시키며 10~15회 반복합니다.
총 3셋트 실시!

본격적으로 엉덩이 운동을 하신다면 위의 링크로 가서

자세교정을 한번 더 해보시기 바랍니다^^

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