본문 바로가기

댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

뷰 본문

더베네핏

나의 소중한 어깨를 위한 TRX스트레칭

운동전 어깨 스트레칭하자!

6,293 읽음
댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

진 트레이너입니다^^ 

헛둘헛둘

상체운동시 가장많이 쓰이는 '어깨'


운동전 제대로 풀어주지 않고

바로 중량을 들어올린다면

많은부담으로 어깨의 손상을 발생시킬 수 있는데요


오늘은

헬스장에 있는

TRX 라는 운동기구를 이용해서 어깨 스트레칭을

해보도록 하겠습니다.


1.

1. 양손을 모은다.
2. 다리는 고정하고 손부터 골반까지 늘어날 수 있도록
화살표 지점을 누른다고 생각한다.
3. 30초간 늘려준다.
*굽은등에도 효과적인 스트레칭

2.

1. 팔을 Y자로 넓힌다.
2. 1번동작과 동일하게 눌러준다.
3. 이 동작은 특히 가슴근육쪽을 많이 늘려주는 스트레칭이다.
4. 어깨가 너무 젖혀지지 않도록 주의한다.
5. 30초간 늘려준다.
*굽은등에도 효과적인 스트레칭


3.

운동전 어깨를 부드럽게 움직여주는 동작이다.
1. 1번동작에서 팔을 위아래로 움직여주며 어깨의 움직임을 느낀다.
2. 아래팔의 라인이 몸통과 동일하게 움직여야 한다.
*굽은등에도 효과적인 스트레칭

3.

20회 X 2셋트


작성자 정보

    실시간 인기

      번역중 Now in translation
      잠시 후 다시 시도해 주세요 Please try again in a moment