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더베네핏

상쾌한 주말을 위한 스트레칭

허리주변 스트레칭을 해보자!

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안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

진 트레이너입니다^^ 

뿌듯

한주동안 일하시느라 모두 고생 많으셨죠?


오늘은 간단한 스트레칭으로

상쾌한 주말을 보낼 수 있는 스트레칭을

준비했습니다^^

총 6가지 동작으로

허리주변근육을 시원하게 하는

동작으로 구성했습니다^^


동작당 스트레칭 30초~1분
1. 허리/엉덩이 스트레칭

1. 앉은상태로 한쪽다리를 접어 반대로 넘긴다.
2. 넘긴 다리를 팔로 밀어냄과 동시에 몸통을 돌려 스트레칭한다.
3. 반대쪽도 동일하게 한다.

2. 엉덩이 스트레칭

1. 한쪽다리를 접어서 앉는다.
2. 천천히 앞으로 숙이며 스트레칭한다.
3. 반대 다리도 동일하게 한다.

3. 골반 앞 스트레칭

1. 한쪽 다리를 앞에두고 반대다리는 무릎을 댄다.
2. 무릎댄쪽 다리의 엉덩이를 앞으로 밀며 스트레칭한다.
3. 반대편도 동일하게 한다.

4. 허벅지 앞 스트레칭

1. 3번 동작에서 그대로 무릎을 접어 발등을 잡는다.
2. 뒤꿈치가 엉덩이에 닿는 느낌으로 스트레칭한다.
3. 반대쪽도 동일하게 한다.

5. 허벅지 뒤 스트레칭

1. 3번동작에서 앞쪽다리를 펴서 뒤꿈치를 댄다.
2. 몸을 숙이며 팔을 바닥에 대면서 스트레칭을 한다.
3. 무릎이 펴지지 않도록 주의한다.
4. 반대편도 동일하게 한다.

6. 허벅지 뒤/안 스트레칭

1. 한쪽다리는 뻗고, 한쪽다리는 발바닥이 닿도록 바닥에 댄다.
2. 접은다리쪽 팔로 다리를 밀어내며 스트레칭한다.
3. 반대쪽도 동일하게 한다.


참쉽죠~?

즐거운 주말 보내세요~^^

춤춰봐요

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