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계단오를때 무릎이 아프다면?

계단오르기, 제대로 운동하자!

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안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

진 트레이너입니다^^ 

라이언 부릉

일상생활속에서 쉽게 운동할 수 있는

'계단오르기'

높은 칼로리 소모와

튼튼한 하체를 만들어 주기때문에

아주 좋은 운동인데요

다만 장시간 운동할 때

무릎이 부담되는 느낌을 받으셨다면

자세를 점검해보셔야 합니다!

계단오르는데 무슨자세? 라고 할 수도 있지만

제대로한다면

하체근력+힙업이 되는 효과가 있습니다!!


바른자세

바른자세

1. 허리를 곧게 편상태에서 엉덩이를 살짝 뒤로 보냅니다.
2. 무릎부터 발목까지는 최대한 수직을 만들어서 발바닥으로 바닥을 누르는 느낌이 나야합니다.

*과도하게 기울인것 처럼 보일 수 있지만 계단이라면 오르막이기 때문에 자연스럽게 상체가 앞으로 기울여질 것입니다.

바른자세

1. 그대로 발바닥을 누르며 몸을 밀어냅니다.
2. 이때 무릎이 앞으로 나오지 않아야 합니다.
3. 일어날때 엉덩이와 허벅지 뒤의 힘을 느끼면 더욱 좋습니다.


잘못된자세

잘못된자세

발을 딛을때 상체가 세워진 상태에서 무릎이 앞으로 나옵니다.

잘못된자세

무릎이 앞으로 밀리며 일어납니다.
이때 무릎에 힘이 많이 걸려서 이런자세로 게속 운동한다면 무릎손상의 위험이 있습니다.


항상 건강하게 운동해요~^^

어깨동무

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