나의 체지방을 단시간에 태울 운동

조회수 2018. 8. 8. 04:00 수정
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마운틴클라이머를 해보자!

안녕하세요


전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏


진 트레이너입니다^^ 

살은 빼야 하는데 시간은 부족하고..


이런분들은 높은 효율의 운동을 원하실 텐데요!



오늘은

단시간에 많은 체지방 감량을 할 수 있는 운동을

소개해 드리도록 하겠습니다^^

◆마운틴 클라이머◆


코어+심폐+근지구력 향상에 탁월한 운동동작

초보자 동작 

-

다리를 한쪽씩 번갈아서 하는 방법(정적)

초보자 동작

초보자 동작

초보자 동작

중상급자 동작

-

다리를 연속적으로 번갈아서 하는 방법(동적)

중상급자 동작
상체를 고정 후 다리만 계속 번갈아서 운동한다.
이때 엉덩이가 위아래로 움직이지 않도록 주의!

초보자 동작은 정자세로 20~30회

중상급자 동작은 초보자 처럼 횟수로 정해도 되고

30초 혹은 1분 이렇게 시간을 정해서 하시면

더욱 효율적으로 운동할 수 있습니다^^

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