상급자를 위한 복근운동 '행잉레그레이즈' 자세교정
조회수 2018. 8. 4. 05:00 수정
행잉레그레이즈 자세교정을 해보자!
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏
진 트레이너입니다^^
매달려서 복부에 강한 자극을 줄 수 있는
'행잉 레그레이즈'
동작이 어려운만큼
자극도 같이 높아져 상급자 분들에게는
아주 효과적인 운동일 텐데요!
오늘은 이 운동의 자세교정을 해보도록 하겠습니다!
운동을 처음 접하시거나
운동시에 복부에 힘이 안들어가는 느낌이 난다면
꼭 자세를 확인해보도록 하세요!
준비자세
처음은 바닥에서 자세를 확인해 보도록 하겠습니다.
바른자세
운동시에 단순히 다리를 드는것이 아닌,
복부의 힘으로 다리를 올린다는 느낌이 나야합니다.
이렇게 되면 골반이 뒤로 살짝 말리며
복근을 수축하게 됩니다.
복부의 힘으로 다리를 올린다는 느낌이 나야합니다.
이렇게 되면 골반이 뒤로 살짝 말리며
복근을 수축하게 됩니다.
잘못된자세
몸통이 가만히 있는상태에서 다리만 올리려고 생각하면
복부의 힘보다 고관절을 접는 근육만 많이 활성되어
복부의 자극이 안되고, 특히 골반주변에서 쥐가나는 느낌을 받을 수 있습니다.
복부의 힘보다 고관절을 접는 근육만 많이 활성되어
복부의 자극이 안되고, 특히 골반주변에서 쥐가나는 느낌을 받을 수 있습니다.
준비자세
그립을 꽉 쥔 상태에서 힘을빼고 몸을 늘어트립니다.
바른자세
위와 마찬가지로 골반이 뒤로 살짝 말리며 복부가 수축되는 느낌이 되어야 합니다.
잘못된자세
자세잘 확인해 보셨나요~?
위의 바른자세가 잘 된다면 난이도를 올려
다리를 펴거나 혹은 몸을 비틀어서 하복부 뿐만 아니고
옆쪽까지 자극을 줄 수 있습니다.^^
모두들 건강운동 하세요^^
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