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어깨건강을 위해서라면 꼭 해야하는 셀프마사지

마사지볼을 이용한 셀프마사지 방법

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안녕하세요
전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏
진 트레이너입니다^^
어깨동무

운동하면서 가장쉽게 피로가 오고

다칠 수 있는 부위 '어깨'


오늘은 어깨운동전,후로 이를 예방할 수 있는

셀프 마사지를 소개해 드리도록 하겠습니다^^


준비물 - 마사지볼(없으면 테니스공도 좋습니다)

오픈마켓에서 3,000원 전후로 판매중입니다.


첫번째 부위 - 어깨뒤, 겨드랑이 아래쪽

사진에서 볼 수 있듯이 여러 근육들이 만나는 부위여서
꼭 마사지를 해주어야 한다.

첫번째 부위 - 어깨뒤, 겨드랑이 아래쪽

벽에 대고 어깨뒤, 겨드랑이 아래쪽을 마사지 한다.
움직이면서 아픈곳을 찾아주고, 통증이 심한곳은 멈춰서 지그시 눌러준다.(20~30초)


두번째 부위 - 어깨뼈 뒤

이부위에 문제가 생기면 어깨 앞쪽깊숙하게 통증이 발생한다.

두번째 부위 - 어깨뼈 뒤

볼이 어깨뼈 위쪽에서 잘 있을 수 있도록 마사지한다.


세번째 부위 - 어깨앞, 가슴 위

자세적인 측면에서 특히 이 부위를 마사지 해야한다.
문제가 생기면 어깨 전면, 그리고 승모근의 긴장을 항상 야기한다.

세번째 부위 - 어깨앞, 가슴 위

어깨근육과 가슴근육이 만나는 부위 근처에서 아픈 지점을 찾아 마사지한다.


간단하죠?

꼭꼭 시간내서 마사지하고 어깨건강도 지켜주세요~~!

치어 라이언

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