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힙업+튼튼한 하체+코어까지 자극할 수 있는 운동?

런지 & 트위스트를 해보자!
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더베네핏 작성일자2018.07.12. | 21,360 읽음
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안녕하세요

전문퍼스널트레이닝 팀 더베네핏

진 트레이너입니다.

격한 만세
오늘은
힙업+하체+코어+밸런스 향상 까지 가져올 수 있는
런지 & 트위스트를 해보겠습니다!

15회 X 4셋트! (좌,우 번갈아가며 실시)

운동동안 자세가 무너지지않는 정도의 무게를 선택하셔야 합니다.

딛었을때 체중이 발바닥 전체로 실려야합니다.

1. 앞쪽 다리의 고관절이 접히며 그대로 앉습니다.
이때 무릎이 앞으로 나가지 않도록 주의합니다.
2. 팔을 뻗을때 어깨로 힘이 가지않도록 주의합니다.

배의 힘으로 몸통을 회전시켜야합니다.
(목,어깨,허리에 힘이 들어간다면 다시 자세 확인!)


완성동작

번갈아서 15회씩 4셋트 실시합니다.


모두 건강운동 하세요~~^^

화이팅

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