하체 스트레칭? 이거보고 따라해!
조회수 2018. 7. 8. 06:00 수정
벤치를 이용한 하체 스트레칭
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝 팀 더베네핏
진 트레이너입니다.
운동전&후 스트레칭을 잘 하고 계시죠~?
오늘은 헬스장에 있는 벤치를 이용한
효과적인 스트레칭을 해보도록 하겠습니다^^
◆스트레칭 효과◆
1. 부상예방
2. 근육과 관절의 유연성 향상
3. 신진대사 향상
4. 몸의 균형을 잡아주고 피로회복에 도움
부위별 20~30초, 강하지 않게 실시!
1. 엉덩이 스트레칭
1. 엉덩이 스트레칭
2. 골반 앞 스트레칭
허벅지를 올려놨을때 허리를 젖히려고 하는것이 아닌
엉덩이를 밀어주려고 하셔야 합니다.
엉덩이를 밀어주려고 하셔야 합니다.
3. 허벅지 앞 스트레칭
4. 허벅지 뒤 스트레칭
4. 허벅지 뒤 스트레칭
5. 허벅지 안&뒤 스트레칭
가능하면 뒤꿈치를 붙이도록 하고,
구부러진 무릎을 최대한 밖으로 보내려고 해야합니다.
구부러진 무릎을 최대한 밖으로 보내려고 해야합니다.
잘 보셨나요~?
스트레칭은 상황에 맞게 잘 사용하시면
운동효과 뿐만 아니라 부상예방에도 탁월하니
5~10분정도 시간내서 꼭 해주시길 바라요^^
이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?