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하체 스트레칭? 이거보고 따라해!

벤치를 이용한 하체 스트레칭
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더베네핏 작성일자2018.07.08. | 36,793 읽음
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안녕하세요

전문퍼스널트레이닝 팀 더베네핏

진 트레이너입니다.

룰루랄라

운동전&후 스트레칭을 잘 하고 계시죠~?


오늘은 헬스장에 있는 벤치를 이용한 

효과적인 스트레칭을 해보도록 하겠습니다^^

◆스트레칭 효과◆


1. 부상예방

2. 근육과 관절의 유연성 향상

3. 신진대사 향상

4. 몸의 균형을 잡아주고 피로회복에 도움


부위별 20~30초, 강하지 않게 실시!
1. 엉덩이 스트레칭
1. 엉덩이 스트레칭

2. 골반 앞 스트레칭

허벅지를 올려놨을때 허리를 젖히려고 하는것이 아닌
엉덩이를 밀어주려고 하셔야 합니다.

3. 허벅지 앞 스트레칭

4. 허벅지 뒤 스트레칭
4. 허벅지 뒤 스트레칭

5. 허벅지 안&뒤 스트레칭

가능하면 뒤꿈치를 붙이도록 하고,
구부러진 무릎을 최대한 밖으로 보내려고 해야합니다.


잘 보셨나요~?

스트레칭은 상황에 맞게 잘 사용하시면

운동효과 뿐만 아니라 부상예방에도 탁월하니

5~10분정도 시간내서 꼭 해주시길 바라요^^

삼각 응원단

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