컨텐츠 뷰 본문

여성분들을 위한 홈트레이닝 루틴 -상체운동-

집에서도 효과적으로 운동할 수 있는 방법
프로필 사진
더베네핏 작성일자2018.06.28. | 23,871 읽음

안녕하세요

전문퍼스널트레이닝 팀 더베네핏

진 트레이너입니다.

뿌듯

오늘은 집에서 할 수 있는

간단한 운동루틴을 소개해 드리겠습니다~~!

여성분들 혹은 운동 초보자분들도

가볍에 따라할 수 있는 동작으로 구성했으니

같이 한번 해볼까요~~!


첫번째 운동 - 가슴&팔

1. 무릎과 손을 짚고 엎드린다.
2. 등 부분은 곧게 펴져 있어야 한다.

첫번째 운동 - 가슴&팔

어깨를 고정하여 그대로 내려간다.

첫번째 운동 - 가슴&팔

10회 반복 X 3셋트


두번째 운동 - 등

덤벨을 잡고 상체를 기울인다.(약 45도)

두번째 운동 - 등

팔꿈치를 당기며 등을 모아준다.

두번째 운동 - 등

15회 반복 X 3셋트
*어깨고정할것


세번째 운동 - 전신

1. 덤벨을 들고 어깨높이로 든다.
2. 그대로 앉는다.(자세가 잘 나올수록 많이 앉을 수 있음)

세번째 운동 - 전신

다리를 펴며 들고있는 덤벨을 머리위로 쭉 밀어낸다.

세번째 운동 - 전신

15회 반복 X 3셋트


네번째 운동 - 코어

1. 어깨-팔꿈치, 어깨-뒤꿈치 일직선을 만든다.
2. 엉덩이와 배에 같이 힘을주며 1분간 버틴다.
3. 3셋트 반복


다음은 하체운동!!

기대하세요~~^^

놓치지 말아야 할 태그

#개헌

    많이 본 TOP3

      당신을 위한 1boon

        더보기