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어깨운동을 열심히하는데 자극이 안가는 이유?

덤벨숄더프레스 자세교정
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더베네핏 작성일자2018.06.27. | 24,528 읽음

안녕하세요

전문퍼스널트레이닝 팀 더베네핏

진 트레이너입니다.


센스쟁이

남자라면 누구나 원하는

'멋있는 어깨'

어깨운동을 한다고 했을때

'삼각근' 이라는 근육을 잘 자극해야하는데요

삼각근(Deltoid)
오늘은 이 삼각근에 자극을 많이 줄 수 있는
'덤벨 숄더프레스' 운동의
자세교정을 해보도록 하겠습니다~!

운동자세 1.

벤치를 세워서 덤벨을 들고 앉습니다.
이때 팔꿈치의 각도가 90도 혹은 90도보다 살짝 좁은 정도로 해주시면됩니다.

운동자세 2.

보통 자기 귀 높이 정도에서 시작을 해야 어깨가 무게를 받는 최저지점이 됩니다.

운동자세 3.

어깨를 아래로 계속 고정시키며 팔을 위로 밀어냅니다.
이때 무작정 팔을 다 펴려고 하는것이 아닌
어깨가 위로 안올라가고 힘이 들어가는 범위내에서 마무리 해줍니다.


잘못된자세 1.

팔꿈치가 과도하게 벌어진 자세입니다.
이렇게되면 어깨,팔꿈치,손목 전부 무리가 갑니다.

잘못된자세 2.

팔꿈치가 과도하게 모인 자세입니다.
이렇게되면 어깨에서 무게를 받는 느낌이 사라지고
팔에 힘이 많이 들어가게 됩니다.

잘못된자세 3.

팔을 쭉 뻗게되면 어깨가 귀쪽으로 딸려 올라가며
승모근과 팔로 자극이 옮겨갑니다.
단, 어깨의 자극을 조절할 수 있다면 팔을 뻗어주어도 됩니다.

잘못된자세 4.

내릴때 팔꿈치가 몸뒤로 넘어갑니다.
이렇게되면 팔힘으로 무거운 덤벨을 들게되므로 손목,팔꿈치가 다칠 위험이 있습니다.


운동자세

올바르게 운동해서 모두 멋진어깨 만드세요~^^

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