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복근을 만들고싶다면? '이자세'가 필수!

복근운동 자세교정
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더베네핏 작성일자2018.06.22. | 120,681 읽음
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안녕하세요

전문퍼스널트레이닝 팀 더베네핏

진 트레이너입니다.

크로스

이제 진짜 날씨가 더워졌는데요~~!


여름을 위해 모두들 복근운동 열심히 하고 계신가요?

사실 복근은 외형적으로 보여지기 위한것보다

더 중요한 요소들이 많은데요,


대표적으로

운동시에 몸통을 안정시키고

움직임의 효율을 높여줄 수 있습니다.

그래서 오늘은


1. 복근을 어떻게 수축시켜야 하는지

2. 운동에는 어떻게 적용시켜야 하는지


알아보도록 하겠습니다~~!


복근수축 자세

일반적으로 요추에서

척추정렬이 자연스러운 자세는 1번입니다.

(사진이 조금 과하기는 하네요^^;;)


하지만 운동할때는 코어를 수축시켜야 하기 때문에

2번처럼 복부와 엉덩이를 화살표 방향으로

힘을 주어야 합니다.


어려우시다고요~~?

그럼 누운상태에서 다시 확인해 보겠습니다^^ 

누워있을때 허리를 바닥에 계속 붙인다고 생각해야
복부를 지속적으로 수축시킬 수 있습니다.

배에서 힘이 풀리면 허리가 바닥에서 뜨게되면서
허리에 통증이 생깁니다.


복부운동 1.
복부운동 2.

하복부운동시에 특히 허리가 들리는 것을 주의해야합니다.

복부운동 3.

중급자 이상이라면 다리를 펴고 운동합니다.

복부운동 4.

운동시에 다리를 무작정 내리는 것이 아닌
복부힘으로 허리를 누를수 있는 범위까지만 조절하여 운동합니다.


하복부 추천운동

등을 붙인 상태에서 한쪽 다리씩 내렸다가 올라옵니다.
(초보자라면 무릎을 굽힌 상태로 합니다)
10~20회 반복!!


◆복부운동 꿀팁◆


1. 어떤 복부운동을 하던지 

항상 허리가 바닥에 붙어있어야한다. (배 힘!)


2. 배의 힘을 먼저 주고 그다음 동작을 해야한다.


3. 운동시 허리나 목이 아프다면 중단 후

해당위치 스트레칭&폼롤러를 해주고 다시 운동한다.

기타치고 노래하고

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