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하체운동과 유산소 운동을 동시에!

점프 스쿼트를 해보자!
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더베네핏 작성일자2018.06.07. | 30,884 읽음

안녕하세요

전문퍼스널트레이닝 팀 더베네핏

진 트레이너입니다.

헛둘헛둘

시간은 한정되어 있고..

칼로리는 많이 태우고싶고..


생각해보신적 있으시죠?

오늘은 이 두가지를 충족할

'점프스쿼트'를 해보도록 하겠습니다!


오늘은 초보자분들을 위한 동작이니

잘 보시고 따라해 주세요^^


◆운동자세◆
1.

양손을 모으고 차렷자세로 선다.

2.

점프를 해서 양발을 어깨넓이로 벌린다.
착지할때는 발바닥 전체가 동시에 닿는 느낌이어야 한다.

3.

그대로 앉았다가 일어나며 1번 자세로 돌아간다.

완성동작

20~30회 반복!!


◆주의사항
주의사항 1.

착지할때 무릎이 안으로 들어오지 않도록 한다.

주의사항 2.

착지할때 무릎이 앞으로 나가며 체중이 앞으로 쏠리지 않도록 한다.

바른자세

제대로 하시면 허벅지가 터질것 같은 느낌과 함께

엄청나게 빠른 심장박동을 느끼실꺼에요~^^

그래 결심했어

놓치지 말아야 할 태그

#커피

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