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버티는 플랭크가 지겹다면?

다이나믹 플랭크를 해보자!
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더베네핏 작성일자2018.06.05. | 7,816 읽음
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안녕하세요

전문퍼스널트레이닝 팀 더베네핏

진 트레이너입니다.

봉춤

이젠 진짜 여름이 왔어요~~!


모두들 복근만들기 열심히 하고계신가요?

오늘은 버티는 플랭크가 지겨워지신 분들을 위한

'다이나믹 플랭크'를 준비했습니다!

플랭크 처럼 버티지만

움직이는 동작이 추가되어 

더 많은 안정성을 요구하는 동작이 되기 때문에

코어에 자극이 팍팍!!

운동

같이 보시죠~~^^


첫번째 동작

1. 기본플랭크에서 팔을 펴서 푸시업 자세를 만든뒤
다시 돌아온다.
2. 10회 반복!
- 팔에 자극이 같이 들어가는 동작 -

두번째 동작

1. 기본플랭크 자세에서 엉덩이를 좌우로 움직인다.
2. 이때 허리가 무너져서는 안되고 옆구리쪽에서 버터주는 느낌이 나야한다.
3. 10회 반복!
- 복부옆쪽을 같이 자극하는 동작 -

세번째 동작

1. 푸시업자세에서 한팔을 들어서 몸통을 회전시킨다.
2. 이때 버티는 손이 무너지지않아야 하고
가슴이 반대쪽을 보는 느낌으로 몸통을 완전히 회전시킨다.
(허리가 젖혀지지 않도록 주의)
3. 10회 반복!
- 코어+흉추가동성을 살리는 동작 -

네번째 동작

1. 사이드 플랭크 자세를 만든다.
2. 골반을 기준으로 수직으로 내렸다가 올렸다가 반복한다.
3. 이때 아래쪽 복부가 몸을 들어올리는 느낌으로 운동해야한다.
4. 10회 반복!
- 복부옆쪽을 강하게 자극하는 동작 -


오늘은 이렇게 플랭크를 해보시면 어떨까요~?


모두들 건강하게 운동해요^^

오예!

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