더베네핏

안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀

더베네핏

진 트레이너입니다^^

발바닥 중앙부에 중심이 잘 실려져 있고,
몸이 일직선으로 펴지며 엉덩이에 힘이 들어갑니다.

고관절이 접히며 내려가져야 하고,
허리는 항상 곧게 펴져 있어야 합니다.
광배근에 힘을줘서 등을 펴고, 케틀밸이 몸에서 멀어지지 않도록 합니다.
(바벨의 경우 허벅지,정강이 모두 붙어있어야 합니다)

이때, 엉덩이와 허벅지뒤가 늘어남을 느끼며 운동을 해야합니다.

일어났을때 허리가 과도하게 젖혀진 상태입니다.
고관절이 펴지고 엉덩이에 힘이 들어가며 자세가 끝나야하는데, 이렇게 허리를 젖히면 허리부담이 커집니다.

내려갈때 머리가 둥글게 말려집니다.
무게를 들었을때 허리가 말리면 디스크 탈출의 위험이 있습니다.

등에 힘이 풀리며 케틀벨이 몸에서 멀어진 자세입니다.
어깨, 팔, 허리에 부담이 높아집니다.

앉을때 무릎이 많이 나온 자세입니다.
모든자극이 무릎으로 가면서 부담이 높아집니다.

10~15회 반복하여 운동합니다^^(4~5셋트)

건강하고 즐겁게

운동하세요~~!